Что делать, чтобы избавиться от валиков над коленями

жировые валики над коленями

Пухлые «подушечки» — валики над коленными чашечками могут испортить любые ноги, даже худые. И многие женщины мечтают от них избавиться. Но не всегда это удается. Часто жировые валики над коленями говорят «прощай» крайне неохотно. Но это не значит, что с проблемой нельзя справиться. Можно, если следовать ряду советов. Но для начала разберемся, откуда они берутся.

Почему колени толстеют?

Жировые валики над коленями образуются в период набора веса. Лишние калории, получаемые с пищей, откладываются по всему телу без исключения. Проблема в том, что часть запасов «оседает» в таких местах, из которых организму бывает тяжело их извлечь. По этой причине даже хорошо похудевший человек может иметь проблемные зоны: отвисший низ живота или валики над коленями.

жировые валики над коленями
Фото с https://elements.envato.com/

Из этих мест жир может уйти в самую последнюю очередь. Такие области часто называют жировыми ловушками: жир в них расположен не поверх мышц, а между пучками или мышцами и костями. Рецепторов, отвечающих за жиросжигание в этих местах немного, поэтому запасы длительное время остаются неизрасходованными и портят внешний облик худеющего или даже основательно похудевшего человека. Надколенные валики — одна из таких ловушек. Как же от них избавиться? Что нужно и чего нельзя делать?

Как неправильно

Для начала пару слов о неправильной тактике. Чтобы избавиться от «подушечек» не стоит садиться на голодные диеты или делать упор на упражнения на квадрицепс с большими весами. От такой нагрузки мышца растет, а жир выталкивается вверх. К нему добавляется отек и в результате валики становятся еще более выражены визуально, чем были.

Как правильно

жировые валики над коленями
Фото с https://elements.envato.com/

Правильно сочетать чистое питание с регулярными тренировками. В этот период важно отказаться от любого пищевого «мусора», делая упор на белковую пищу, необходимую для поддержки и роста мышц. Отказываться от углеводов и жиров тоже не стоит, однако их количество в рационе должно быть умеренным.

И, конечно, тренировки. Важный момент: при занятиях спортом нужно делать акцент на ноги, но не качать мышцы, а подсушивать их.

жировые валики над коленями
Фото с https://elements.envato.com/

Для этого не забывайте о регулярном кардио (не менее 2–3 раз в неделю). Подойдет бег, быстрая ходьба на беговой дорожке с наклоном (в гору), велотренажер или велосипед, эллипсоид. Тренировка должна длиться не менее 40 минут. Кардио можно делать отдельно от силовых (в другие дни) или после силовой нагрузки, но не перед.

Что касается силовых, упражнения следует выполнять до упора, на 30–40 повторений с небольшим весом, чтобы мышцы начали гореть. Вы должны чувствовать жжение. Эффективнее всего выпады, приседания, зашагивания на скамью, сгибание-разгибание ног в тренажере.

жировые валики над коленями
Выпады с малым весом. Фото с https://elements.envato.com/

Вес — минимальный для того, чтобы вы могли выполнить как можно больше раз. Лучше присесть 30 раз с пустым грифом, чем 10 с большим весом. А перед тренировкой полезно разогреть валики массажем. Также можно посетить курс массажа антицеллюлитного или моделирующего. Если позволяет время и средства, не помешают обертывания (также курсом).

жировые валики над коленями
Фото с https://elements.envato.com/
Загрузка ...
SimpleSlim