Что делать, если не хватает сил и энергии на тренировки

Фитнес-тренеры не устают повторять, что без спорта построение безупречного тела невозможно. Избавиться от жировой ткани, придерживаясь дефицита калорий, безусловно, можно. Но нарастить мышечную массу и «вылепить» красивый рельеф без регулярных тренировок нельзя. Причем чтобы укрепить мышцы, предпочтительны именно силовые тренировки. В идеале их нужно сочетать с кардио. Но как быть тем, у кого не находится сил даже на элементарную физзарядку?

Что делать, если не хватает энергии для тренировки? Прежде всего, разобраться в причинах и провести работу над ошибками. 

Почему нет сил тренироваться и что делать 

Фото с https://elements.envato.com/
  1. Ваш тренировочный график слишком плотный и напряженный. Если «переборщить» со спортом, может возникнуть отторжение. Более того, у человека просто физически не будет сил, так как он не успевает восстанавливаться. Чтобы были и настроение, и силы, занимайтесь от 3 до 5 раз в неделю, не чаще. Новичкам достаточно 3-х раз. Разумеется, здесь речь не идет о профессиональных спортсменах.
  2. Похожая причина — ваши тренировки слишком длинные. Если так и есть, то последуют те же последствия, что и в пункте 1. Любая тренировка не должна длиться более полутора часов.
  3. Еще одна причина — вам скучно, а ваши занятия слишком монотонные и однообразные. В результате — бодрость куда-то делась и вставать с дивана совершенно не хочется.
  4. Вы мало спите. Если вы постоянно не высыпаетесь, спортсмена из вас не выйдет. Сон не только способствует полноценному восстановлению, но и росту мышечной массы. Кроме того, недосып пагубно влияет на настроение. Если вы 3 часа поспали, едва ли вам захочется приседать со штангой.
  5. Возможно, вы не нашли «свое» время для занятий. Каждый человек уникален, у каждого свои собственные биоритмы. Попробуйте разные варианты: тренируйтесь утром, вечером и в обед и сравнивайте, когда было больше сил, когда на тренировку больше хотелось.
  6. Самая распространенная причина — недоедание. Многие худеющие, которые начали заниматься в зале, еще раньше урезали калораж или и вовсе сели на голодную диету, чтобы скорее избавиться от «балласта». При интенсивных занятиях спортом нельзя слишком сильно сокращать потребление пищи.
  7. Наконец, бывает и такое, что у вас попросту не хватает мотивации. Подумайте, для чего вы начали заниматься спортом. Представьте, как вы замечательно будете выглядеть, когда достигнете цели, подкачаетесь, укрепите кожу, сбросите лишний вес.
  8. И последнее: может, вы не настроены на тренировку именно сегодня? Возможно, переутомились на работе или понервничали? Но следите за тем, чтобы этого не случалось слишком часто. Если у вас регулярно не хватает сил на тренировки и тем более на бытовые дела, посетите врача. Постоянная слабость может быть симптомом заболеваний и патологий.
Фото с https://elements.envato.com/

Загрузка ...
SimpleSlim