При соблюдении диеты важное условие — как можно дольше не испытывать голода после приема пищи. Иначе ее соблюдение станет бессмысленным или превратится в мучение. Самый действенный способ предотвратить появление неурочного аппетита — употреблять правильные продукты.
Большинство таких содержит сбалансированный комплекс всех нутриентов, клетчатку и мало воды. Пищеварительный тракт тратит несколько часов на их расщепление, поэтому не просит подкрепления слишком быстро. Вот несколько продуктов, не обманывающих желудок, а по-настоящему питающих организм. Их употребление позволит худеть комфортно, не думая поминутно о еде.
Орехи
Почти все их виды насыщены жирными кислотами, растительным белком, небольшим количеством углеводов, пищевыми волокнами, витаминами группы В, Е и D, регулирующими обмен веществ. Самые полезные источники энергии: миндаль, фундук, грецкие, фисташки.
Их может добавлять к основным блюдам или использовать, как самостоятельный перекус. Менее желательны для худеющих кешью и макадамия из-за предельной концентрации жиров.
Бобовые
Среди основных: фасоль, чечевица. Их рекомендуется есть самостоятельно, не дополняя жирами или мясом. Продукты этой группы отлично заменяют животные жиры за счет содержания большинства видов аминокислот.
Чашка фасоли обеспечивает сытость на полдня, восстанавливает силы и сохраняет отличное настроение. Бобовые можно есть до начала или после активной фитнес-тренировки.
Гречневая каша
Рекордсмен среди каш по содержанию белка и клетчатки. Калорийность ядрицы почти в полтора раза ниже, чем овсянки, а насыщает она ничуть не хуже. Крахмал в составе ее зерен не приносит организму вреда, усваивается медленнее, чем картофельный или кукурузный. Гречка — самодостаточный продукт, не требует никаких добавок для улучшения вкуса. Всего 200 г. каши в день заменяют худеющим полноценный завтрак или обед.
Яйца
Самые полезные — куриные или перепелиные. В них много ценных аминокислот, которые легко усваиваются. Присутствует лецитин — жировой комплекс, регулирующий уровень холестерина. При невысокой калорийности, — всего около 70 на одно яйцо, этот продукт предотвращает приступы голода не хуже плотного обеда из нескольких блюд. Пара яиц поддерживает сытость до 4 часов.
Творог
В отличие от кефира и молока, лишь подавляющих голод на короткое время, этот кисломолочный продукт отлично насыщает на несколько часов. Продукт содержит достаточно белка, лактозу и жирные кислоты. Несколько ложек творога быстро избавляются даже от зверского голода. Есть его можно в перекус, на завтрак, обед или ужин. Этот универсальный продукт может быть полезным десертом или основным блюдом.
Ржаной хлеб
Несмотря на негативное отношение к мучному большинства худеющих исключать его из рациона не следует. Хлеб из муки грубого помола содержит много растительного белка, сложные углеводы, насыщает даже при скудном меню. Кусочек весом в 30 г., съеденный вечером, предотвращает приступы ночного обжорства.
Чтобы не перебирать калорий, лучше не класть на хлеб ветчину, а намазывать слоем нежирного творожного сыра, украшать зеленью, листиками салата. Утром можно немного сливочного масла.
Авокадо
Этот овощ — отличная альтернатива многим вредным продуктам. С пастой из спелого авокадо можно готовить бутерброды, добавлять ее в салаты, смузи, каши. Есть плоды полезно и самостоятельно, в любое время дня.
Мякоть авокадо насыщена растительными жирами, помогает предотвратить атеросклероз, воспалительные заболевания желудка. Сахара в авокадо крайне мало, поэтому чувство сытости оно сохраняет долго.
Рыба
Ее белки перевариваются легче мясных, ненасыщенные жиры содержат много витамина D, не несут угрозы сердцу и сосудам, не откладываются на боках. Кусочек малосольной, отварной или печеной рыбы можно без вреда здоровью съесть с хлебом в отличие от свинины. Это отлично насытит и не приведет к тяжести в животе.