Диета «Актерская» относится к числу экспресс-методик и подразумевает жесткие ограничения в питании и моно-рацион. Поэтому прибегать к ней без особой нужды не стоит. Худеть по такой системе можно после новогодних праздников, перед отпуском, корпоративом или поездкой в жаркие страны — только при необходимости и крайне непродолжительный срок. Сидеть на диете можно строго не более 7 дней, из них двое суток должны приходиться на разгрузку и выход из диеты. Остальные пять — умеренное питание разрешенными продуктами.
Диета «Актерская» противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам, детям, пожилым людям, а также при наличии заболеваний органов ЖКТ, сердца и сосудов, диабете и различных других острых и хронических заболеваниях, в период восстановления после операций и травм, при ослабленном иммунитете. Чрезмерные спортивные и умственные нагрузки в период похудения на диете «Актерская» также не рекомендованы. Для усиления эффекта можно прогуливаться, плавать или кататься на велосипеде. А вот от интенсивных тренировок полезнее воздержаться. При ухудшении самочувствия следует немедленно вернуться к привычному рациону.
Суть диеты состоит в том, чтобы питаться в течение 5 дней строго определенными продуктами. Благодаря тому, что в рационе чередуются белковые и углеводные дни, организм не ощущает сильной усталости и не теряет мышцы. Килограммы уходят за счет низкой калорийности каждодневного меню. Жиросжигающий эффект проявляется быстро: уже через 3–4 дня контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 7 дней на диете «Актерская» можно потерять до 7–9 кг, в зависимости от исходного веса.
Всего методика рассчитана на 7 полных дней. Из них один должен приходиться на «вход» — садиться на диету «Актерская» резко нельзя, нужно предварительно подготовиться. И минимум 1 день на выход. В среднем выход может занять от 1 до 3 суток. При этом привычные продукты можно возвращать в меню поочередно.
«Вход» в диету — сутки на разгрузке
Чтобы не навредить организму и получить максимум эффекта, до начала диеты положен разгрузочный день. Это может быть любой вариант на усмотрение худеющего. Например: на яблоках, кефире, твороге, огурцах, на молоко-чае.
Основной этап — 5 дней моно-питания
Питаться следует 3–6 раз в сутки небольшими порциями, строго указанными продуктами. Любая другая пища запрещена! Также нельзя использовать соль, сахар, магазинные соусы и маринады, острые приправы. Из напитков — только зеленый чай и вода. Алкоголь и сладкая газировка — табу. Норма жидкости — примерно 1,5 литра.
Дни переставлять местами нельзя. Изменения в рацион вносить запрещается. Если вы сорвались, начинать с первых суток. Дается не более 2-х попыток.
- День 1: отварной белый рис (промыть в нескольких водах и отварить без соли, масла и специй) + натуральный томатный сок (можно заменить спелыми томатами, также без соли и специй).
- День 2: кефир + творог (жирность от 2% до 5%).
- День 3: отварное постное мясо + зелень.
- День 4: отварная белая рыба, твердый сыр + зелень.
- День 5: любые фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы, арбузов и дынь).
Объедаться нельзя! За один раз допустимо съедать не более 250 граммов пищи (кухонные весы понадобятся обязательно).
Выход из диеты
На выход отводится от 1 до 3 суток. В эти дни необходимо питаться преимущественно легкими продуктами, входившими в основное меню. Лучше, если это будут нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощи, злаки, фрукты, ягоды, несладкие напитки.
Понемногу в рацион можно возвращать привычную еду. Кондитерские изделия промышленного производства, копчености, жирные и жареные блюда разрешается есть не раньше, чем через 3–4 дня. После полного прекращения диеты рекомендуется умеренное питание, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
