Алсу летом 2020 года исполняется 37 лет, а карьере певицы — более 20. Девочку с чарующе мягким голосом запомнили сразу, как только она появилась на сцене, а все ее песни моментально становились хитами.
Заслуженная артистка России и телеведущая не раз заслужила звание лучшей певицы года, выпустила несколько музыкальных альбомов, сейчас воспитывает двух дочерей и продолжает творческую деятельность. Хотя в последние годы Алсу реже исполняет новые хиты, популярность ее не угасает, а светская жизнь бьет ключом. Фигура девушки, которой поклонники всегда восхищались не менее, чем вокальными данными, тоже остается идеальной. О том, как удается сохранять стройность, певица рассказывает откровенно.
Нездоровые привычки
Будучи совсем юной, Алсу редко задумывалась о здоровом питании. От природы она не склонна к полноте. Благодаря хорошей наследственности и быстрому обмену веществ в детстве могла есть что угодно, не поправляясь. Напряженный гастрольный график в первые годы сольной карьеры не способствовал правильному режиму дня. После концертов часто приходилось ужинать фастфудом и сладостями, присутствовать на банкетах. На полноценный спорт времени тоже почти не оставалось. В 16 лет Алсу с досадой стала замечать, что сценические наряды становятся малы, а щеки на экране выглядят излишне упитанными. Причиной были не только погрешности рациона, но и гормональная перестройка организма.
Свой 46 размер девушка посчитала громоздким и стала перебирать одну голодную диету за другой. В ход пошли зеленые овощи, разгрузка на соках, зеленом чае. Один из способов похудения — кофейно-шоколадная диета, даже стал ее фирменной фишкой. Им со своими поклонницами Алсу поделилась однажды в интервью.
Чтобы быстро сбросить 3–4 кг, певица несколько дней питалась только темным шоколадом и пила кофе с молоком без сахара. В сутки необходимо было съедать 2–3 батончика общим весом в 100 г и употреблять 3–4 чашки бодрящего напитка. Кроме этого, разрешен был зеленый чай без добавок и обычная негазированная вода.
Для сладкоежки Алсу такая разгрузка была праздником, килограммы уходили быстро. Но последствия для здоровья сводили эффект на нет. После диеты периодически болел желудок, а самое досадное — ухудшался цвет лица, портилась кожа. Из-за большого количества кофеина часто мучила бессонница и кружилась голова.
Правильное питание
Перед рождением первой дочери Алсу решила оставить экстремальные методы и обратилась к диетологу. Специалист посоветовал сбалансировать в меню углеводы, белки и жиры, создать оптимальный режим приемов пищи. Этот подход позволил не набрать чрезмерно лишнего веса в беременность, а после родов — без особого труда избавиться от 13 накопленных кило.
С тех пор рацион звезды ежедневно включает не менее 50% медленных углеводов, около 30% источников протеинов и 20% жиров, преимущественно растительных. Алсу никогда не пропускает завтрак, довольно плотно обедает, а ужинает символически. Вечером певица может ограничиться одним фруктом, соком, чашкой кефира — на ночь не наедается никогда.
В меню певицы обязательно присутствуют молочные продукты, каши, овощные салаты, супы на мясном и рыбном бульоне, птица, сухофрукты. Между основными приемами пищи звезда может перекусить чем-нибудь полезным и легким. За полчаса до еды обязательно выпивает стакан воды, чтобы скрытая жажда не обманывала желудок.
Блюда готовит на пару, в мультиварке, пользуется грилем или духовкой. Жареного, майонеза, маргаринов и других тяжелых продуктов избегает. Изделия из муки и хлеб употребляет в минимальном количестве. Старается не есть сахара в чистом виде, а десерты заменяет фруктами. Салаты заправляет бальзамическим уксусом, лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
Примерное меню на сутки
- Утром: каша из гречки или риса на воде, либо яичница, чашка чая или кофе с молоком;
- Перекус: стакан натурального йогурта;
- На обед: порция рыбы или куриная отбивная, вегетарианский томатный суп, овощи-гриль, сухой тост;
- Полдник: 10 черносливин или кураги;
- Вечером: 200 г. обезжиренного творога, яблочный сок.
Такая диета позволяет не считать поминутно калории, а умеренные порции продуктов не дают поправляться. Питаться таким образом можно постоянно, дополняя завтраки, обеды и ужины здоровыми продуктами без искусственных добавок, сахара и жиров.
Алсу фигура, фото
