По набору продуктов «Цыпочка» имеет много общего с низкоуглеводными и белковыми диетами, а по эффективности не уступает знаменитой системе похудения Пьера Дюкана. Расщепление жировой ткани происходит довольно быстро и без возврата веса.
Если все делать правильно и не срываться, можно потерять до 12 кг за 3 недели и несколько сантиметров в талии. Более продолжительное время сидеть на такой диете нельзя ввиду недостаточной сбалансированности рациона. Для поддержки организма в период похудения рекомендован прием поливитаминов и минералов, рыбьего жира.
Диета «Цыпочка» подразумевает кратковременный отказ от углеводов, даже сложных. Основа рациона в этот период — разнообразные белковые продукты. Рекомендованы индейка и курица без кожи и жира, яйца, нежирные сыры, молочные и кисломолочные продукты.
Мясо птицы можно запекать в собственном соку, отваривать или готовить на пару с минимальным количеством соли, без специй и добавок. Жарка в масле запрещена. Также в меню могут присутствовать зеленые овощи, несладкие ягоды, фрукты.
Недостаток клетчатки на белковой диете может привести к развитию запоров, поэтому если вы едите недостаточно овощей и зелени, клетчатку можно принимать дополнительно. Она продается в отделах здорового питания во всех супермаркетах. Клетчатку также могут заменить отруби: пшеничные, овсяные и другие.
Поможет организму в период борьбы с весом и чистая вода. В сутки худеющий должен употреблять не менее 1,5 литров жидкости — негазированной или минеральной воды. Любые сладкие и алкогольные напитки категорически запрещены.
Противопоказания и рекомендации
Диета противопоказана при беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при наличии камней в желчном пузыре, при почечнокаменной болезни и хроническом панкреатите.
С похудением на низкоуглеводных диетах следует повременить, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство или затяжную болезнь, а также при нарушениях обмена веществ.
В случае плохой переносимости диеты немедленно прекратите ее соблюдать. Непереносимость может проявляться в быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, потере концентрации и внимания. При обнаружении этих признаков стоит вернуться к привычному рациону.
Меню на неделю
Принимать пищу следует 4–6 раз в день, питаться только разрешенными продуктами. Между трапезами можно пить кофе, чай без сахара и сливок, травяные отвары, кислые морсы без добавления сахара. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
- День 1: 5 вареных куриных яиц, куриный бульон с зеленью, 250 г отварной курицы без кожи, 125 мл белого натурального йогурта без сахара и добавок
- День 2: 600 г отварной курицы или индейки, 6 огурцов, 200 г брокколи на пару, свежая зелень, 2 грейпфрута
- День 3: 5 вареных куриных яиц, куриный бульон с зеленью, 250 г отварной курицы без кожи, 60 г нежирного сыра, 1 томат
- День 4: не более 900 г запеченного в духовке филе курицы, салат из свежей капусты с огурцами и петрушкой (салат неограниченно, но не более 200 г за один раз), 200 г любых ягод
- День 5: 6 вареных куриных яиц, куриный бульон с зеленью, 300 г отварной курицы, 600 мл кефира (жирность 2,5%)
- День 6: до 900 г запеченного в духовке филе курицы или индейки, салат из свежей капусты с морковью (неограниченно), 1 апельсин
- День 7: 6 вареных куриных яиц, куриный бульон, 300 г отварной курицы, 250 мл ряженки или кефира.
Меню на две последующие недели будет таким же.
Эффективность диеты очень высокая. Уже через 2 недели контуры тела подтянутся, а признаки дряблости и целлюлита станут менее выраженными. За 3 недели с талии может уйти до 4 см. Отвес за весь период составит от 5 до 12 килограммов.
В дополнение рекомендованы щадящие физические нагрузки: прогулки, плавание, упражнения на растяжку.
Рекомендуется консультация врача!
