Dash диета – новое слово в современном мире диет. Dash – отличный выбор для людей, страдающих гипертонией и сахарным диабетом, а также для множества, стремящихся похудеть.
Диета ДАШ, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – диетологический подход к лечению гипертонии. Если у вас данное заболевание, а пить лекарства коробками уже надоело, тогда вам сюда. Но несмотря на то, что эта диета рекомендована для гипертоников, она подойдет абсолютно каждому человеку. На Dash диете нет очень строгих ограничений и не присутствуют продукты и блюда завышенной стоимости. Перейти на питание, рекомендованное в этой диете, достаточно просто, даже если вы никогда не сидели на диете или, наоборот, измучились диетами.
Сколько калорий нужно потреблять в сутки?
В Dash нет ограничения в калориях, как в большинстве диет. Для здорового человека ограничение равно 2000-2500 калорий в сутки. Также обязательным условием является потребление не менее двух литров жидкости в день, это могут быть вода, соки или зеленый чай.
Какие ключевые правила диеты Dash?
Основным правилом является соблюдение нормы калорий в сутки, а также потребление нормы жидкости. Следующее правило – уменьшение количества потребляемой соли: 2/3 чайной ложки в день. Также рацион питания должен состоять из определенного вида продуктов: мясо (нежирные сорта, такие как говядина, курица), рыба, обязательно употребление каждый день овощей, фруктов и круп на завтрак. Дневное меню должно включать в себя цельнозерновой хлеб, бобовые и нежирную молочную продукцию.
Ограничения в питании на данной диете: животные жиры ограничиваются, вместо них используют растительное масло. Категорически запрещены жирное мясо, сдоба, выпечка, все виды копченостей, сахар, шоколад, черный чай, кофе и даже варенье. Сладости возможны в минимальных количествах 5 раз в неделю. И обязательно нужно исключить любые виды алкоголя и табака. Соблюдая данные несложные правила, результат и улучшение здоровья вы увидите через 21 день.
Организм лучше себя чувствует, нормализуется давление, начинает уходить лишний вес. Огромный плюс данного вида питания в том, что все продукты вам выходят в среднем 1700-1800 руб. в неделю.
Диета Dash практически неизвестна в России, хотя разработана для очень большого количества людей. В данную диету входят продукты, богатые магнием, калием, кальцием, которые жизненно необходимы любому человеку. Помимо нормализации давления, данное питание позволяет снизить риск заболевания сахарным диабетом, раком, а также предотвратить инсульт.
Переходить на диету Dash резко и менять все существующие привычки питания, конечно, не нужно. Постепенно, день за днем, вводя в рацион по одному дополнительному овощу и фрукту, снизив потребление соли и, начав есть на завтраки каши, вы не заметите, как перейдете на правильное питание.
Итак, для тех, кто устал от изнуряющих диет, для тех, кто хочет поправить свое здоровье, для тех, кто следит за своей фигурой, для профилактики здоровья и правильного питания и для тех, кого просто заинтересовало – Dash лучший выбор.
