Звезда сериала «Акушерка» ослепительная и очаровательная Ирина Пегова сумела не только похудеть на 20 кг, но и удержать вес. При этом у актрисы потрясающе женственные формы — такой фигуре можно только позавидовать. А еще Ирина ловко катается на коньках и зажигает на льду в паре с олимпийским чемпионом. Но всему этому предшествовала долгая и упорная работа над собой.
Ирина много раз признавалась, что имеет склонность к полноте и держит себя в ежовых рукавицах даже после похудения и в своей жизни перепробовала множество диет, периодически практикует голодания и разгрузочные дни. А еще у актрисы есть собственный свод правил, проверенный ней самой.
5 правил стройности от Ирины Пеговой
Прежде всего Пегова рекомендует следить за размером порций. Переедание очень опасно для фигуры. Даже полезными продуктами можно «наесть» щеки и бока, если не знать меры. Оптимальное количество еды — размером с ваш кулак.
Еще одна важная составляющая — восстановление и сон. Организму необходим отдых, иначе многие процессы замедляются. Кроме прочего, недосып — это стресс. А стрессы хочется заедать «мусорной» едой. Ирина советует не валяться весь день на диване, а полноценно спать ночью не менее 8 часов.
Третий совет от Пеговой — обильное питье. Это помогает скорее сбросить вес и избавиться от всего ненужного, запускает усиленный «круговорот воды» в организме. В сутки Ирина может выпивать до 4 литров воды! В ее сумочке всегда лежит бутылочка минералки. А вот кофе и чаи актриса рекомендует пить как можно реже.
Обязательное четвертое условие — отказ от пищевого «мусора». Чтобы похудеть, стоит прекратить есть копченое, соленое, полуфабрикаты, колбасы и фастфуд, сладкое, ограничить жирное и жареное. В основе рациона худеющих должны быть нежирное мясо, рыба, злаки, овощи и орехи, фрукты, зелень, сыры, кисломолочные продукты. Причем углеводы, включая фрукты, желательно есть в первой половине дня. Вечером — только овощи, мясо, рыбу. Ужинать Пегова советует не позднее 19:00.
И, конечно, спорт. Это пятое правило для поддержания стройности от Ирины Пеговой. Это может быть все, что угодно: пробежки, танцы, командные игры, занятия в тренажерном зале, единоборства, плавание, велосипед.
Примерное меню на день
- Завтрак: ломтик ц/з хлеба с сыром, чашечка кофе
- Перекус: яблоко или апельсин
- Обед: овощное рагу без приправ и соли, кусочек куриной грудки на гриле
- Перекус: маленькая телячья котлета, листик салата
- Ужин: кусочек отварной рыбы, огурец
- Перед сном: стакан кефира.
Экспресс-диета «Дежурная»
Сейчас при росте 155 см Пегова весит 65 кг, хотя бывают периоды, когда актриса стремительно теряет еще до 4–5 кг. И делает это всего за неделю. На такие случаи у нее существует диета «Дежурная». Она крайне эффективная и простая. Однако не стоит выдерживать ее более 5 дней. Рацион уже расписан по дням. Главное — не отступать от правил.
Диета «Дежурная»: питание по дням
- День 1: 2–3 литра ряженки или кефира, неограниченное количество минеральной или простой воды
- День 2: отварная курица без соли и вода
- День 3: нежирный творог и креветки или рыба
- День 4: как 1-й день
- День 5: как 2-й день.
Противопоказания
Диета не рекомендована в период беременности и лактации, в пожилом и детском возрасте, при диабете, при заболеваниях желудка, поджелудочной, печени, почек и щитовидной железы, сердца и сосудов.
Рекомендуется консультация врача!
Ирина Пегова, фигура
