Диета для красоты и молодости кожи

диета для кожи

Мы — то, что мы едим. И без нормального питания невозможно иметь красивую, молодую кожу. Нездоровая еда и вредные привычки оказывают прямое воздействие на эпидермис. И воздействие негативное: кожа истончается, сохнет, становится склонной к образованию морщин, прыщиков. Чтобы этого не происходило, бесспорно, за ней нужен правильный уход. Однако сбалансировать питание тоже необходимо. Особенно в 30+.

Молодость кожи во многом зависит от качественных и количественных составляющих рациона, баланса поступления необходимых для функционирования организма веществ. Именно здоровье кожи делает ее красивой. А оно невозможно без правильного, специального подобранного питания. Косметические процедуры рано или поздно станут бессильны, если, не переставая, поглощать сладости и фастфуд.

Эта диета — не лечение для проблемной кожи, а комплекс профилактических мер для поддержания молодости и эластичности тканей.

Полезная и вредная еда для кожи

Отказавшись от газированных и спиртных напитков, крепкого чая и кофе можно избавиться от сосудистой сеточки на лице, покраснений и раздражений. По этой же причине стоит избегать избытка сахара и острых жгучих специй.

Еще одна группа нежелательных для кожи продуктов: жирная и жареная пища. Она не только способствует набору веса, но и вредит коже. Она теряет тонус и эластичность, чаще покрывается прыщиками, ухудшается цвет лица. Употребление подобных продуктов может спровоцировать серьезные проблемы с акне.

диета для красивой кожи

Нужно корректировать и обезжиренный рацион. Если жиров не хватает, кожа истончается, скорее стареет и покрывается мелкими, но глубокими морщинками. Дефицит полезных жиров компенсирует жирная рыба (семга, лосось, форель, скумбрия, сельдь, горбуша), орехи, растительные масла и листовые овощи, необезжиренные молочные продукты.

Также во избежание заломов и морщин на лице не рекомендуется резкое похудение. Экстремально быстро сбрасывать вес не нужно, особенно в возрасте. Кожа просто «не успевает» подтягиваться в таком темпе, от этого могут появиться морщины и складки.

диета для красивой кожи

Употребление продуктов богатых рафинированными углеводами, жирами и сахаром приводит к избыточной продукции кожного сала. Это чревато угревой сыпью. По этой причине следует исключить весь фастфуд и по возможности кондитерские изделия и полуфабрикаты.

Чтобы кожа была ровной и матовой, полезно употреблять продукты, содержащие витамины группы В и A.

  • Источники витамина A: сельдерей, морковь, петрушка, боярышник, укроп, печень говяжья, куриная и баранья, печень трески.
  • Источники витамина группы B: различные орехи и семена кунжута, икра горбуши, свекла, печень говяжья, куриная и баранья, тунец, сушеные грибы, гранат, чеснок, фисташки, скумбрия, сардина, сельдь, форель, мясо кролика, перец красный сладкий.

Также для кожи необходим цинк. Его можно найти в морепродуктах и телятине, говядине, молочных продуктах, мясе птицы, семенах тыквы, твердом сыре, овсяных хлопьях и кедровых орехах.

В ежедневное меню для здоровой кожи должны входить белки, насыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые помогут уберечь ткани от обезвоживания и ускорить регенерацию клеток. Также обязательно достаточное количество жидкости — не менее 300 мл на каждые 10 кг массы тела. Обезвоживание губительно для кожи.

диета для красивой кожи

Пример меню на 3 дня

День 1

  • Завтрак: 2 отварных яйца, тост, чашка чая с молоком
  • Обед: стейк лосося с паровыми овощами, зеленый чай
  • Полдник: 200 г ягод, 125 мл белого йогурта
  • Ужин: 150 г вареной куриной грудки, салат со свеклой и чесноком, заправленный растительным маслом.

День 2

  • Завтрак: творог со сметаной, 2 хлебца, 2 ломтика сыра, чай
  • Обед: рагу с кроликом и овощами, 70 г вареной гречневой каши, салат с помидорами и огурцами и растительным маслом
  • Полдник: 30 г кедровых орехов, зеленый чай или клюквенный морс без сахара
  • Ужин: фруктовый салат, 150 отварной говядины, свежая зелень.

День 3

  • Завтрак: 120 г овсяной каши на молоке, мед, 20 г миндаля, чай
  • Обед: вегетарианский борщ со сметаной, ломтик ржаного хлеба, 120 г отварной курицы, говядины или телятины, 2 помидора
  • Полдник: 2 яблока, 10 г фисташек, зеленый чай
  • Ужин: 150 г запеченной с лимоном скумбрии, салат со сладким перцем, помидорами, огурцами и сыром фета.

Практически без ограничений можно пить зеленый, красный и травяные чаи, маложирный кефир (до 1 литра). Количество сладостей (любых) свести к минимуму.

Данная диета поддерживает красоту кожи, но не гарантирует похудения. Однако питание здоровыми продуктами позволит нормализовать вес: за месяц может уйти до 5 кг.

Добавить комментарий

SimpleSlim