Звезда «Ворониных» Екатерина Волкова отметила 38-летие. Эта актриса славится своим спортивным внешним видом и всегда тщательно следит за физической формой. Волкова не позволяет лишним килограммам «обосновываться» на теле даже временно. На этот случай у нее припасено сразу несколько эффективных способов.
Екатерина — сторонница здорового образа жизни и правильное питание — для нее привычно и вкусно. Она никогда не страдает от недостатка полуфабрикатов и колбас, поэтому и выглядит отлично, намного младше своих лет. «29 — максимум», пишут фолловеры.
Правила питания от Екатерины Волковой
Первое правило от звезды — частое питание небольшими порциями. «Не бойтесь недоесть», говорит актриса. Не надо даже кухонных весов — просто возьмите свою обычную порцию и разделите как минимум на две части. Одну отложите назад в кастрюлю или в контейнер (на следующий прием). А другую половину съешьте. «Этого хватает, поверьте», утверждает Волкова.
Сначала может быть непривычно, но уже через пару недель такая порция станет казаться вам совершенно нормальной, даже большой. Чтобы подстраховать себя «визуально» — берите тарелки неглубокие малого диаметра. На них даже скромные порции смотрятся более внушительно.
Еще одно правило — не наедаться на ночь. Волкова рекомендует соблюдать между утренним и вечерним (последним) приемом пищи интервал не менее 12–14 часов. То есть, если вы встаете в 7 и завтракаете в 8, ужинать следует не позднее 20:00. Сама Волкова признается, что старается не есть после 18:00, а чувство голода в вечернее время притупляет травяным чаем с мятой.
Третье правило — больше овощей, самых разных. Актриса рассказывает, что даже в самые привычные блюда кладет овощи, которые обычно туда не добавляют. Например, при варке бульона. Это делает вкус насыщенным, а калорийность — минимальной. И, конечно, нужно срезать все жиринки и жилки, а с курицы — кожу.
И четвертое правило — никаких сладостей на ночь. Это главное табу актрисы. Все десерты лучше съедать утром, а еще лучше — заменять их более полезными сладостями — сухофруктами, фруктами. Волкова не скрывает, что запросто может съесть дольку шоколадки или кусочек зефира. Ничего страшного в этом нет, если не перед сном и в меру.
Наконец, Волкова рекомендует пить столько воды, сколько хочется. Сама актриса наливает себе воды только тогда, если действительно чувствует жажду. Обильное питье — вовсе не обязательное условие для похудения, считает она. А вот если кто подвержен отекам, избыток влаги может сыграть недобрую службу. Поэтому Екатерина советует слушать свой организм, а не гнаться за пресловутыми 1,5–2 литрами.
Экспресс-метод похудения от звезды
Если вдруг актриса замечает, что начинает выходить из формы, она подключает тренировки нон-стоп и заменяет один прием пищи в день овощным смузи, который готовит по очень простому рецепту.
Такой метод не походит для постоянного использования, но результаты может дать потрясающие, если придерживаться такого распорядка 3–4 недели. За 7 дней на диете Волковой можно потерять до 4 килограммов, за 3 недели — от 10 до 13 кг.
Что надо делать?
Ежедневно тренироваться. Это самое сложное, особенно для тех, кто не дружит со спортом. Екатерина советует проявить терпение и дисциплинированность. Заниматься надо каждый день, даже если устал, лень или просто не хочется. Программа же — не важна, убеждена Екатерина. Вы можете бегать, упражняться с резинками и гантелями, стоять в планке. Главное — не менее 30 минут в день. Упражнения на ноги или на пресс — до жжения, не жалеть себя. «Как только силы кончаются, хочется закончить — делаете еще 5 раз сверху», подбадривает Екатерина.
Чтобы не возникало желания отлынивать, можно вести онлайн трансляции (например, прямой эфир в инстаграм) или заручиться поддержкой единомышленников.
Питание в период похудения должно быть максимально чистым — никакого пищевого мусора: гамбургеров, чебуреков и булок. Под строгим запретом газировка, кетчуп и майонез, жирные и жареные блюда, фастфуд, колбасы, сахар и сладости. Из углеводов можно оставить каши и цельнозерновой хлеб. Налегать — на овощи и белки. Особенно протеины важны после тренировки.
Вместо ужина (можно не каждый день, а через день) употреблять овощной смузи. Готовится он просто: огурец, сельдерей, свежую мяту, зелень и сок лайма нужно смешать до однородности в блендере, чуть разбавив водой (по вкусу) и употребить сразу же. Смузи не солить!
Всего за 3 недели можно добиться видимых результатов — уходит не только вес, но объемы!
Наконец, актриса рекомендует ориентироваться не столько по цифре на весах, сколько по объемам и качеству тела. Если вам нравится собственное отражение в зеркале и брючки сидят идеально — значит, результат достигнут, считает звезда. А все стандарты и прочие «рамки» не сделают вас счастливыми. В этом актриса совершенно убеждена.
Екатерина Волкова, фигура
