Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю

диета плющенко

Как большинство профессиональных спортсменов, вынужденных мириться с ограничением физических нагрузок, Евгений Плющенко столкнулся с проблемой лишнего веса. После травмы позвоночника он перестал участвовать в соревнованиях и много времени проводил дома. От скуки часто «прикладывался» к сладким газированным напиткам, заедая фастфудом. Последствия ждать себя не заставили — тело фигуриста потяжелело на несколько килограммов.

Упорство и аскетизм

Сегодня Евгений — профессиональный тренер, заядлый рыбак и грибник. Он не любит подолгу сидеть на месте, потому что безделье усиливает тягу к вредной пище. Плющенко всегда был неравнодушен к сладостям. В свободное время, как он сам признается, словно сами собой в руках оказывается сдобная выпечка, конфеты или пакет сока.

Раздаваться вширь спортсмен не собирался. Для травмированных позвонков лишний вес также не на пользу, поэтому решение проблемы нашлось быстро. Как только позволило здоровье, Евгений стал тренироваться по 8 часов в сутки. Бегал, занимался на тренажерах, выполнял упражнения для укрепления спинных и других групп мышц.

Но одного фитнеса для избавления от лишнего веса оказалось недостаточно. Потребовалось менять питание. Не привыкнув миндальничать, Евгений поступил решительно: сел на жесткую диету и сбросил за первую неделю около 5 кг.

плющенко семья

Евгений Плющенко с женой и сыном

Домочадцы поддержали главу семейства и некоторое время придерживались того же режима. Позже жена фигуриста Яна Рудковская организовала для супруга особые условия для приема пищи и даже купила отдельный холодильник. Это было сделано, чтобы не смущать главу семейства видом и процессом поедания запретных лакомств.

Распорядок дня фигуриста прост:

  1. Завтрак обязателен, это основная плотная пища, разрешены фрукты.
  2. На обед рекомендуется постное мясо с овощными гарнирами, каши из злаков, другие блюда из сложных углеводов.
  3. Ужин ранний — не позднее 18 часов, пища легкая: небольшой фрукт, паровые или свежие овощи.
  4. Ежедневно: активные игры на воздухе, долгие прогулки, походы на грибами, посадка деревьев. И это не считая обязательных спортивных тренировок.

В период соблюдения диеты Плющенко не снижает физических нагрузок, стараясь быстрее привести себя в форму. Но прибегать к жесткому режиму в питании ему необходимо редко. После снижения вес остается стабильным уже несколько лет.

плющенко фигура

Меню и питание знаменитого фигуриста

Соблюдать эту диету просто и сложно одновременно. В день предусмотрено 3 приема пищи. Продуктовый набор доступен: яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, фрукты и овощи. Калорийность рациона низкая — около 900 ккал. Поэтому может возникать навязчивое чувство голода. Избавиться от него помогает постоянная занятость. Подолгу отдыхать на диване нежелательно.

Однодневное меню:

  1. Утром: фрукты. Можно приготовить ананасовый фреш с бананом, клубнично-смородиновое смузи с кусочками киви и апельсина или съесть чашку любых ягод. Разрешен также зеленый чай, настой из душистых трав или компот без сахара.
  2. На обед: блюдо из мяса или рыбы с отварным рисом. Подходит стейк из индейки, паровые котлеты, филе трески или судака. Вместо риса разрешен постный куриный бульон без соли или салат из зеленых овощей.
  3. Вечером: небольшой фрукт. Половинка грейпфрута, апельсин или пара мандаринов.

В период диеты запрещены: мучное, фастфуд, сладости, крепкий чай и кофе, алкогольные напитки, соки в пакетах. В сутки необходимо пить 2,5 л негазированной воды.

Соблюдать такой режим питания необходимо 1 неделю. Более длительный период приводит к физическому истощению и ослаблению здоровья. Повторять диету можно каждые 2 месяца. В качестве профилактики набора веса ее можно применять в качестве разгрузки, соблюдая 1 день.

Диета Плющенко не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. Пожалуйста, получите консультацию специалиста.

Фигура Евгения Плющенко, фото

плющенко фигура

плющенко фигура

плющенко фигура

плющенко фигура

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim