Дочь известного советского артиста всегда отличалась высоким уровнем самодисциплины. В том, что касается поддержания физической формы, Мария также непреклонна. Не идет на компромисс, если требуется худеть, сокращает порции и активно занимается спортом. Стремится придерживаться одного веса, — тех параметров, что были в юности.
Поправиться более, чем на килограмм, Миронова может только в единственной ситуации — если беременна. Но почти сразу после родов берется за себя и стройнеет практически на глазах. А сделать это непросто, учитывая возраст, в котором актриса родила второго сына, — 46 лет. Тем не менее факт налицо — позднее деторождение мало отразилось на ее внешности. Через несколько месяцев Мария выглядела столь же прекрасно, как и до беременности.
Залог стройности — умеренное питание
Сколько себя помнит, Миронова всегда была малоежкой и с детства не отличалась полнотой. В студенческие годы это оказалось очень кстати. Ей, в отличие от других будущих актрис, не приходилось бороться с аппетитом, а позже — специально худеть, голодая перед кинопробами.
К большинству продуктов, которые считаются вкусными, Мария практически равнодушна. Спокойно обходится без сладостей, белого хлеба, сдобы, колбас и прочих радостей. Долгое время может довольствоваться парой бутербродов и тарелкой супа в течение дня, если выдаются насыщенные рабочие дни.
Однако свои предпочтения в гастрономии у Мироновой есть. Она любит средиземноморскую: итальянскую и греческую кухню, морепродукты, сыры. С любопытством пробует новые национальные блюда. Но редко ест большими порциями. Выработанная с детства привычка оставлять тарелки полупустыми — верный способ поддерживать изящные формы.
Даже сильно проголодавшись, актриса позволяет себе плотно есть лишь в первой половине дня. В это время может заказать пасту со сливочным соусом, тушеное мясо, жареную рыбу или шоколадный десерт. Но ужинает символически, ограничиваясь овощным салатом или небольшим количеством отварного риса. Пища, получаемая организмом до вечера, превращается в энергию, не откладываясь в жир. Если много двигаться, что Мария всегда и делает, можно не опасаться отяжелевших боков.
Эти правила помогли актрисе не располнеть чрезмерно во время беременности. Хотя на 10 кг она все же поправилась. Для женщины ее характера долго мириться с этим фактом было невыносимо. Едва позволило самочувствие, Миронова начала работу по сбросу лишнего веса. Еще находясь в Греции, где проходили роды, она за 2 месяца избавилась от 7 килограммов, а немного позднее — оставшиеся 3 кило. Беременность протекала достаточно сложно, поэтому форсировать события, худея быстро, было нельзя. Важен был щадящий режим.
Особенности рациона
Вместо того, чтобы сидеть на жестких диетах, Мария возвращала стройную фигуру, урезая порции. Продукты с высоким содержанием жиров: масло, свинину, твердые сыры, сливки, пришлось предельно ограничить. Вместо них Миронова включила в меню постный творог, много зелени, использовала заправки для салатов с лимонным соком и бальзамическим уксусом.
Также актриса отдавала предпочтение различным видам рыбы и морепродуктов, в которых велико содержание омега-3 и других соединений, полезных для обмена веществ. В качестве гарниров выбирала отварную фасоль, чечевицу, зеленый горошек, капусту. На десерт — кислые фрукты и ягоды. Несколько месяцев обходилась без картофеля, белого хлеба и сахара.
Пример меню
Восстановительное меню выглядело так:
- утром: стакан теплой воды с соком лимона, через полчаса — пшенная или рисовая каша на воде без соли, большой апельсин;
- для перекуса: омлет из двух яиц;
- на обед: морской коктейль с овощами;
- в полдник: немного творожного сыра;
- на ужин: салат из томатов, цукини и сладкого перца.
Чтобы токсины не задерживались в организме, соблюдала питьевой режим. Употребляла 1,5 л воды в сутки. Этого объема, не считая других жидкостей, было достаточно для предотвращения отеков. Когда стало можно заниматься спортом, увеличила его до 2 литров. Тренировалась актриса не реже 3 раз в неделю по 2 часа.
Мария Миронова, фигура
