Диета на фруктах и орехах позволяет худеть быстро, быть энергичным и полным сил. Однако рацион беден белками, поэтому длительное время придерживаться ее не нужно. Оптимальная продолжительность курса — 1 неделя. За этот период можно хорошо постройнеть, подзарядиться и «заправиться» витаминами и минералами, обрести легкость и отличное настроение.
Результат зависит от индивидуальных параметров человека: чем он тучнее, тем больше может сбросить на курсе. Минимальная потеря веса — 2 кг за неделю. Максимум — 7–8 кг. Чтобы худеть быстрее, показан спорт, но не изнурительный, а умеренный: прогулки, катание на роликах, велосипедах, плавание, пилатес.
Фруктовая диета (по причине недостатка в рационе белков) не подходит спортсменам, а также в период наращивания мышечной массы. Прочие противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, аллергия, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, диабет.
Правила диеты
Основа рациона — орехи и фрукты. В них есть все необходимое для поддержания организма: жиры, витамины, клетчатка, сочная сладкая мякоть для утоления голода и жажды. Питьевая газированная и негазированная вода и зеленый чай — без ограничения. Черный кофе рекомендуется сократить.
Съедать фрукты следует в свежем виде, термической обработке подвергать ничего не надо. Солить, сластить или приправлять топпингами ничего нельзя: сливки, сметана запрещены. Допускается делать фруктовый салат с добавлением малого количества белого нежирного йогурта.
Соки выжимать можно не чаще 1 раза в день (употреблять пополам с водой). Смузи — ежедневно. Желательно добавлять в них как можно больше зелени: шпинат, мяту, огурец, сельдерей, имбирь.
Все остальные продукты на диете запрещены. Но допускается в суточный рацион добавлять одно яйцо или 400 мл кефира.
Меню на неделю
Дано общее количество еды в сутки. Указанный объем необходимо пропорционально разделять по количеству приемов пищи.
Есть нужно равными порциями, но не более 300 г за раз. Допускать переедания нельзя. Если наелись малым, выходите из-за стола, а не заставляйте себя доедать. Ужинать — строго до 19-00.
Питание по дням
- День 1: 900 г любых фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
- День 2: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
- День 3: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
- День 4: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
- День 5: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
- День 6: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
- День 7: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода.
- Дни 8–10 — выход из диеты. Чтобы вес ушел и не вернулся, последующие 2–4 дня нужно питаться правильно и умеренно, не позволять себе вредных излишеств.
В дни выхода запрещено жирное, мучное и жареное, кондитерские и колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие и спиртные напитки. На 4–5-й день можно включать в меню каши, мясо, птицу и рыбу, ржаной хлеб, картофель, спагетти, творог и другие привычные продукты.
Орехи — очень калорийные. Обязательно купите кухонные весы и отмеряйте суточную норму — 30 граммов точно, а не на глазок.
При плохой переносимости может наблюдаться мышечная и общая слабость, утомляемость, раздражительность. В этом случае лучше прекратить диету и выбрать другую диету с более сбалансированным и сытным меню.
