В последнее время набирают популярность монодиеты, следуя которым, за неделю можно сбросить 5–7 килограммов лишнего веса. Одной из таких является диета на киви. Киви — экзотический фрукт, в котором содержится много ценных микро- и макроэлементов: натрий, кальций, калий, железо, цинк, фосфор, марганец; витамины группы В, РР, А, Е, С, К. А еще в киви много органических кислот и пищевых волокон.
Если регулярно употреблять этот плод, можно укрепить иммунную систему и защитные функции организма, улучшить эмоциональное состояние. Также киви хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, снижает риски развития мочекаменных патологических процессов.
Киви — природный жиросжигатель, поэтому его часто включают в рацион худеющих людей. В составе этих пушистых плодов большое количество витамина С и флавоноидов, которые помогают организму расщеплять жировые клетки, преобразовывая их в энергию. Но вводить киви в меню нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.
Калорийность плода — всего 40 ккал на 100 граммов свежего продукта. Разумеется, просто употребляя киви, похудеть не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется тщательно пересмотреть остальной рацион. Поэтому не стоит рассматривать этот фрукт в качестве волшебного средства, которое поможет нормализовать вес.
Суть и варианты диеты
Есть 3 варианта диетического питания:
- Строгий. Продолжительность — 4 дня, можно сбросить до 5 кг. В день надо съедать около 1,5 килограммов киви — это большая нагрузка на ЖКТ, так что использовать метод нужно осторожно, строго при отсутствии противопоказаний (ниже). В перерывах между приемами пищи пить воду без газа, суммарно за день 1,5–2 литра. Из киви можно делать смузи или есть плоды целиком.
- Облегченный вариант. Продолжительность — 7 дней, можно сбросить до 7 кг. За сутки нужно съедать около 1 кг киви и до 500 граммов других продуктов питания из разрешенного списка, включая крупы. Такой вариант диеты считается наиболее щадящим для организма.
- Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3–4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2–3 кг лишнего веса за 3 дня.
Есть киви перед сном можно, но не больше одной штуки. После еды желательно почистить зубы или прополоскать рот.
Что еще можно есть во время диеты
На облегченном варианте допускается употребление следующих продуктов:
- Нежирные виды мяса и птицы: курица (филе грудки без кожи), говядина, телятина, крольчатина, индейка.
- Нежирные сорта рыбы, морепродукты: треска, минтай, навага, креветки, морской коктейль. Все тощие сорта рыбы собраны в этой статье.
- Злаки и крупы (каши, требующие варки).
- Не больше 2 куриных яиц в день в отварном виде.
- Овощи: капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, брокколи. Все овощи капусты лучше есть в сыром виде, капусту — отваривать, тушить, запекать.
- Зелень любая.
- Ягоды.
- Из жиров — оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное).
- Вода без газа, травяной и зеленый чаи без молока и сахара (без ограничений).
Соли допускается употреблять не более 5 граммов в сутки, сахар — исключить полностью.
Если вы решили попробовать эту диету и никуда не торопитесь, лучше использовать облегченный вариант — он безопаснее. Полный отказ от жиров и углеводов (на монодиете на киви) нежелателен для организма.
Примерное меню на неделю
День 1:
- завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г вареной гречки и 100 г отварного мяса;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 150 г винегрета.
День 2:
- завтрак: 150 г вареной гречки и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г отварного риса и 100 г запеченного судака;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 100 г греческого салата.
День 3:
- завтрак: 150 г рисовой каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г вареной гречки и 100 г паровых котлет из телятины (телятину можно заменить курицей или индейкой);
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: стакан нежирного кефира.
День 4:
- завтрак: мюсли 150 г и киви 200 г;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г пшенной каши и 100 г паровых фрикаделек;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 150 г капустного салата или овощного.
День 5:
- завтрак: 150 г ячневой каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г риса и 100 г креветок (можно заменить мидиями);
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом.
День 6:
- завтрак: пшенная каша, 100 г и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г отварной гречки и 100 г отварного филе хека;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин салат «щетка», порция около 150 г.
Рецепт салата «Щетка» в этой статье
День 7:
- завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г риса и тефтели из индейки, 100 г;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: любой овощной салат, 150 г.
Выход из диеты
Выход из диеты подразумевает постепенное расширение рациона, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы и не получить проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта. В первые дни нужно стараться придерживаться легкого питания: употреблять каши на воде, овощные супы, нежирные кисломолочные продукты. Постепенно добавляя новые продукты, к концу недели можно вернуться к привычному режиму питания.
Противопоказания
Любые монодиеты можно применять не чаще 2 раз в год строго при отсутствии противопоказаний. Среди них: сахарный диабет, аллергические реакции и индивидуальная непереносимость, заболевания и патологии ЖКТ, период беременности и кормления грудью.
Перед тем, как перевести свой привычный рацион на диетический, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Следует учесть и то, что киви в большом количестве может вредить слизистой желудка. Поэтому при наличии таких заболеваний как гастрит, колит, язва и панкреатит эта диета нежелательна, так как может привести к обострению патологических процессов в ЖКТ.
Тренировки на диете
Физические нагрузки должны быть вне зависимости от того, какую диету вы применяете. Идеальный вариант, если программу тренировок распишет профессиональный тренер. Если занимаетесь сами, то придерживайтесь основных правил:
- тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой;
- следите за пульсом — как рассчитать свой целевой пульс, читайте в этой статье;
- работать в зале нужно не больше 40 минут первое время, постепенно доводя время занятий до 50–60 минут, тренироваться 3 раза в неделю;
- занимайтесь только в спортивной форме. Помните, что хорошая спортивная обувь оберегает от травм;
- давайте телу отдых — заниматься каждый день нельзя.
И помните: лучше сделать мало и качественно, с хорошей техникой, чем много и абы как.
Если на диете вдруг появились слабость, тошнота, головокружение, вздутие, быстрая утомляемость, стоит ее прекратить и обратиться за консультацией к врачу!
