Диета с милым названием «Очаровашка» относится к экспресс-методам, то есть подходит для быстрого снижения веса, но может использоваться кратковременный период — желательно не более 2 недель подряд. После обязательно сделать перерыв, минимум месяц.
В течение всех 14 дней следует четко придерживаться правил, иначе результат может оказаться не столь впечатляющим. Если же все делать правильно, уйти может до 9 (!) килограммов за 2 недели. Минимальная потеря составит от 3 кг, максимальная — 8–9 кг.
Сопутствующий положительный эффект — вы приучитесь есть меньше и наедаться малыми порциями. Кроме того, за 2 недели может выработаться привычка правильно питаться, высыпаться и обходиться без откровенно вредной пищи.
Эта эффективная диета позволяет обрести стройность всего за 2 недели. В начале может показаться тяжело, но итог затраченных усилий стоит. Воздержаться от «Очаровашки» следует только беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям в возрасте 70+, лицам с эндокринными нарушениями, хроническими и острыми заболеваниями ЖКТ.
6 главных правил диеты
- Питаться небольшими порциями, каждые 3–4 часа. Не объедаться.
- Ужинать не позднее 20 часов. Все корнеплоды, крахмалистые продукты, крупы — не позднее 18-00. Фрукты и фруктовые соки — строго до 11-00. Другие сладости под запретом.
- В день выпивать не менее 1,5 чистой воды. Можно с газом и без.
- Вечером и в обед обязательно включать в меню овощи: свежие и в салате, тушеные, отварные, запеченные. Ужин — белковый с овощами.
- Чтобы вес уходил быстрее, тренироваться нужно ежедневно, лучше в первой половине дня, не менее 30 минут подряд. Подойдут любые виды физической активности, которые нравятся и не противопоказаны.
- Сон — 7–9 часов в сутки.
Запрещенные продукты
Под запретом на эти 14 дней сахар и все сахаросодержащие продукты, жирное мясо, сало, бекон, полуфабрикаты, фастфуд, покупные соусы, твердые сыры, макароны, картофель, шлифованный белый рис, все мучное и сдоба. Запрещена жарка в масле — только запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару и на гриле.
Рекомендованные продукты
Основа рациона — здоровые продукты, которые едят на правильном питании. Налегать нужно на:
- сложные углеводы: бобовые, крупы (бурый рис, гречка, овсянка);
- продукты с омега-3: орехи, жирную рыбу, семена льна, масла;
- продукты, богатые кальцием: нежирные и рассольные сыры, творог;
- овощи и клетчатку: капусту, брокколи, шпинат, огурцы, редис, зелень.
Из этих продуктов следует составлять меню с учетом рекомендаций выше (6 правил). Пример рациона далее.
Меню на 3 дня
Примерная калорийность около 1300 ккал.
День 1
- Завтрак: смузи из банана, клубники и мандарина (по 70 г всех фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 120 г куриной грудки, 2 помидора
- Обед: суп из говядины с перловкой и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 30 г куриной ветчины, отварное яйцо;
- Ужин: 150 г отварных креветок, 200 г греческого салата.
День 2
- Завтрак: смузи из яблок, апельсина и малины (по 70 г всех ягод и фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 30 г грецких орехов
- Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 150 г творога с зеленью и сладким перцем
- Ужин: 200 г тушеной стручковой фасоли, 150 г запеченной горбуши, огурец, свежая зелень.
День 3
- Завтрак: смузи из банана, яблок и черной смородины (по 70 г всех ягод и фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 120 г консервированных кальмаров, отварное яйцо, листья салата
- Обед: суп из чечевицы с курицей и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 30 г миндаля
- Ужин: 150 г запеченной скумбрии, салат из огурца, помидора и редиса.
Другие перекусы не приветствуются. Но если этого не хватает и нестерпимо хочется есть, можно утолить голод творогом с овощами, белковым омлетом, съесть кусочек сыра или отварной курицы. Чай и кофе без сахара и сливок также разрешены.
Если вы вдруг на диете почувствовали себя плохо, не продолжайте ее, откажитесь от нее в пользу более сытного питания.
Рекомендуется консультация врача!
