Диета Отпускная: минус 7 кг за 7 дней

диета отпускная

Поездка на море на носу, а любимые брючки не застегиваются? Поможет эта диета. Она очень эффективная и поэтому кратковременная. За 7 суток уходит от 6 до 8 килограммов лишнего веса, становятся менее выраженными отеки, признаки целлюлита. В талии и бедрах можно потерять до 4 сантиметров — и это всего за неделю!

диета отпускная результаты

У диеты с воодушевляющим названием «Отпускная» множество преимуществ. Во-первых, простота и доступность рациона. В течение недели следует питаться точно в соответствии с предложенным меню. Изобретать ничего не надо, просто следуйте плану. Продукты — самые элементарные и недорогие. Во-вторых, минимум готовки. Наконец, продуктовый набор на сутки удобно брать с собой. И, конечно же, эффективность. Результат приятно удивит вас.

Минус у диеты один — недостаточно сбалансированный рацион. За счет этого может появляться слабость, раздражительность. Чтобы поддержать организм в период снижения веса, полезно принимать витамины, рыбий жир, не нервничать и регулярно высыпаться.

Правила диеты

Следовать диете нужно 7 дней, но если самочувствие хорошее, допускается продлить этит период до 10–14 дней. Повторять курс рекомендуется не чаще 3 раз в год.

В процессе похудения нужно заниматься спортом, но не изнурять себя. Идеально подойдут плавание и йога, занятия на пластику и растяжку, катание на велосипедах, роликах, скандинавская ходьба и короткие десятиминутные пробежки. Тренировкам следует уделять не менее 30 минут в день. При ухудшении самочувствия физнагрузки умерить или прекратить. Если слабость и вялость не проходят, перестать соблюдать диету. Возможно, она вам не подходит.

Меню на 7 суток

диета отпускная меню

Последовательность дней и приемов пищи лучше оставить неизменной — так будет достигнута максимальная эффективность диеты. Количество еды указано на сутки.

  • День 1: 3 вареных яйца, 0,5 литра куриного бульона без соли, 600 г отварной рыбы, свежие зеленые овощи (любые).
  • День 2: 5 зеленых яблок, 1 литр кефира, 20 г миндальных орехов.
  • День 3: 400 г отварной индейки, 1 вареное яйцо, 400 г тушеных овощей, 0,5 литра кефира.
  • День 4: только кефир (до 2 литров).
  • День 5: 1 авокадо, 500 г запеченной или отварной рыбы, 200 г творога.
  • День 6: только кефир (до 2 литров).
  • день 7: 300 г отварной или запеченной курицы, помидоры черри, 400 г тушеной капусты.

Солить и приправлять пищу маринадами и соусами нельзя. Количество питьевой воды и зеленого чая — любое. Но воды желательно выпивать не менее 1,5 литров в сутки. Категорически запрещены алкоголь и сахар. Все прочие продукты, не вошедшие в меню, также есть нельзя.

диета отпускная

Противопоказания и рекомендации

Чтобы поддержать работу кишечника, можно употреблять отруби (любые). Их запивают водой, размачивают в кефире, добавляют в салаты.

Чтобы не спровоцировать резкого возвращения веса сразу после окончания диеты, переходить к привычному питанию нужно постепенно. В течение последующих 4–6 дней старайтесь не употреблять жирной и жареной пищи, промышленных сладостей, соусов и сдобы, спиртных и газированных напитков. Долгие же углеводы необходимы с первого дня. Уже на следующий день можно есть гречку, овсянку, перловую и пшенную кашу, рис, булгур.

Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, диабет, патологии ЖКТ, сердца и сосудов, проблемы с давлением, истощение, сниженный иммунитет, нервные расстройства, нарушения функций печени, почек.

Рекомендуется консультация врача!

Смотрите нас на YouTube!

Добавить комментарий

SimpleSlim