Эта нестрогая система питания позволяет добиться результата без изнурительных нагрузок, голодовок и ограничений. Килограммы уходят плавно, постепенно и без следа. Сброшенный вес обычно не возвращается, если соблюдать умеренность в еде и дальше.
Такой рацион может не привести к быстрой потере веса, зато позволит выработать полезную привычку есть меньше. Суть диеты «Половинка» — съедать не всю, а только половину привычной порции. Также рекомендован отказ от ряда безусловно вредных продуктов. Исключить следует полуфабрикаты, фастфуд, жирные заправки типа майонеза, а также высококалорийные магазинные сладости (булочки, вафли, рулеты).
Если очень хочется съесть что-то с чаем, лучше взять сухофрукты, натуральный мед, дольку горького шоколада, пастилу. Ваша норма — до 20 г сухофруктов, половинка зефирки, 2 дольки шоколада, 2 чайных ложки меда в день. Идеально и вовсе отказаться от десертов на время и ограничиться в период похудения свежими фруктами.
Важно соблюдать сбалансированный рацион, голодать и изнурять себя ограничениями — не нужно. Диета получается в целом щадящая — организм привыкает к скромным объемам пищи и учится насыщаться малым. И это главный ее плюс. Также отметим доступность рациона и простоту приготовления блюд, малое количество противопоказаний.
Минус только один: процесс похудения будет не быстрым. Но его можно ускорить, если подключить к умеренному питанию физические нагрузки. На диете «Половинка» можно заниматься практически любыми видами спорта — ходить, бегать, выполнять различные силовые упражнения.
Правила диеты
Главное в этой диете — есть умеренно и медленно. Этому надо учиться. Мы часто переедаем, потому что пропускаем сигнал о сытости, который поступает в мозг, когда желудок набит под завязку.
Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно сытным. С утра рекомендуется есть каши, омлеты, отварные яйца, творог, фрукты, тосты с сыром и постной ветчиной. Ужин старайтесь делать максимально легким. Хорошо, если это будет кефир, овощные салаты, постное филе курицы или рыбы отварное или на пару. Между приемами пищи разрешается перекусывать яйцами, фруктами, йогуртами, небольшим количеством твердого сыра или орешков. Интервал между трапезами — не более 4 часов.
На диете «Половинка» белый хлеб и сдобу рекомендуется исключить, а также сократить количество черного кофе, меньше солить еду. Из напитков в период похудения полезны черный, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, чистая вода в количестве не менее 1,5 литров в день. Из углеводов рекомендованы макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, крупы.
Примерное меню на 3 дня
Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.
Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.
День 1
- Завтрак: 150 г творога (5%), ломтик куриной ветчины (20 г) с цельнозерновым хлебом
- Перекус: зеленый чай, 2 дольки горького шоколада
- Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г путассу отварной
- Второй перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
- Ужин: 150 г куриного филе отварного или на пару, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.
День 2
- Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик сыра (20 г) с цельнозерновым хлебом, чай
- Перекус: 10 штучек кешью, 2 киви
- Обед: 200 г борща с говядиной, 1 телячья котлета, огурец
- Второй перекус: 2 мандарина, половинка зефира, чай
- Ужин: 200 г тушеной капусты, 1 печеная картофелина, 200 г куриной грудки отварной или запеченной.
День 3
- Завтрак: 150 г творога (5%), 1 чайная ложка меда, 1 тост с джемом
- Перекус: 5–7 миндальных орешков, половинка зефира, чай
- Обед: отварной рис (30 г крупы), 150 г куриного филе, запеченного с травами, 1 помидор
- Второй перекус: 2 ржаных хлебца, 2 ломтика нежирного сыра
- Ужин: салат с кальмарами (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, свежая зелень, сметана).
Противопоказания и рекомендации
На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.
Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.
Начинайте похудение после консультации с врачом!
