Диета «Простая» — худеем на 5 кг за 7 дней

диета простая

Все эффективное — просто, как и все гениальное, настаивают создатели этой диеты. Чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу продукты с минимальной степенью промышленной обработки и всегда следить за объемом порций. Этой позиции придерживается и легендарный Аллен Карр — автор методики «Легкий способ сбросить вес» (краткий пересказ книги в этой статье). Карр разделил все продукты питания на «хорошие» и «плохие». К последним автор бестселлера отнес те, что подверглись чрезмерной переработке, в ходе которой были удалены все питательные вещества. Все полезное в такой еде «убито», считает доктор.

Создатели диеты «Простая» пошли тем же путем — из рациона положено исключить все, что было многократно переработано и не является строительным материалом для организма, источником витаминов и минералов. Вся «мертвая» еда находится под запретом. Это: рафинированные и дезодорированные продукты, магазинные соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, колбасные изделия, пшеничная мука, белый рис, жареная, копченая пища и еще множество блюд, приготовленных с большим количеством соли и специй. Такое питание вредно — оно провоцирует усиление аппетита и переедание. При этом ценных веществ организм почти не получает.

Придерживаться этой методики рекомендуется не менее 7 дней. Если худеющий чувствует себя хорошо и теряет лишние килограммы, не ощущая потери сил и ухудшения работоспособности, следование диете можно продолжить.

Всего за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Диета также нормализует работу пищеварительной и выделительной систем, улучшает обмен веществ.

Исключение пищевого «мусора» эффективно очищает и омолаживает организм, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Чистое сбалансированное питание — лучшая профилактика стенокардии, инфаркта, артериальной гипертензии, аритмии, болезней вен и многих других недугов, которые в последние десятилетия значительно «помолодели».

Этот факт не может не вызывать беспокойства: «болезни пожилого возраста» все чаще встречаются у лиц не только зрелого, но и молодого возраста. Диета «Простая» позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Запрещенные продукты

Полный список запрещенных продуктов:

  • полуфабрикаты, готовая еда и фастфуд;
  • любые кондитерские изделия, сахар в чистом виде;
  • пшеничная мука высшего сорта;
  • сдоба и хлебобулочные изделия;
  • белый шлифованный рис;
  • соусы любые: кетчуп, майонез, сырный и другие;
  • все крахмалистые овощи;
  • алкоголь.

Разрешенные продукты

Разрешенные на диете продукты:

  • белое и красное мясо;
  • птица, дичь;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • грибы свежие и сушеные;
  • орехи (только несоленые);
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • масло растительное нерафинированное недезодорированное.

Ежедневный рацион собирается исключительно из разрешенных продуктов. Бобовые, каши и молочные продукты на период похудения исключаются. На этапе стабилизации и поддержки веса их можно будет вернуть в меню снова.

Примерное меню на 2 дня

Кулинарная обработка на диете «Простая» — минимальная. Овощи предпочтительны в сыром виде. Способы приготовления: отваривание, запекание, приготовление на пару и на гриле, тушение в собственном соку без масла.

День 1

  • Завтрак: 2 кусочка отварной говядины, порция ягод, кофе без сахара
  • Перекус: горстка миндаля, яблоко
  • Обед: 200 г запеченного мяса, салат из свежих овощей
  • Второй перекус: горсть любых орехов, стакан минеральной воды без газа
  • Ужин: кусок отварной рыбы, салат из свежей капусты, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 50 г орехов, травяной чай
  • Перекус: 2 киви, стакан минеральной воды без газа
  • Обед: салат из капусты, моркови и яблок, стейк из нежирного красного мяса
  • Второй перекус: отварная свекла с капелькой оливкового масла, ломтик отварной куриной грудки
  • Ужин: брокколи на пару, кусок отварной белой или красной рыбы.

Пищу рекомендуется не солить. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литров воды без газа. Чай и кофе строго без сахара и молока. Не переедать!

Преимущества диеты «Простая»

  1. Невысокая стоимость рациона, отсутствие сложных блюд в меню.
  2. Отсутствие строгих и сложновыполнимых рекомендаций.
  3. Возможность придерживаться диеты продолжительный промежуток времени. Диета не считается голодной и не требует особого режима дня, щадящих тренировок.
  4. Эффективность в борьбе с лишним весом.
  5. Поддержка пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, очищение организма.

Противопоказания и рекомендации

Диета не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям; при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется консультация врача!

На этапе поддержания веса продолжайте питаться сбалансированно, чтобы удержать результат и не навредить здоровью. В ежедневном меню разрешены каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, молочные и кисломолочные продукты. Объем порций следует контролировать. Переедание — одна из причин ожирения.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim