Диета «Русалочка»: минус 7 кг за 7 дней

диета русалочка

Эта диета подходит для сверхбыстрого сброса веса, но может применяться ограниченный период — ровно неделю, не больше. «Русалочка» — одна из тех методик, которые нельзя практиковать часто и подолгу. Но эффект от ее применения потрясающий — за 7 дней уходит от 4 до 7 килограммов, кожа разглаживается, убираются отеки. Точная цифра индивидуальна и зависит от начального веса.

Другое достоинство этой диеты — простота, готовить практически ничего не нужно. Достаточно нарезать салатик и отварить пару яиц, очистить апельсин, налить чашку кефира — идеально для занятых людей. Такие перекусы просто и удобно брать с собой.

Основные правила

Использовать эту диету лучше всего перед особыми случаями — торжествами, свадьбами, путешествиями в жаркие страны. Но не чаще 2 раз за год. Без необходимости на строгие диеты лучше вообще не садиться, а отдавать предпочтение более сбалансированным и сытым.

диета русалочка меню

Перед началом похудения желательно устроить разгрузочный день или перейти на более легкую пищу. За 2–3 суток до начала диеты следует исключить всю жирную и жареную пищу, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, хлеб и кондитерские изделия, майонез, кетчуп. Это позволит организму подготовиться к интенсивному сбросу веса. Выход из диеты рекомендуется по тому же принципу. Возвращаться к привычной калорийной пище нельзя минимум 2 суток.

Соблюдать диету рекомендуется только абсолютно здоровым людям, так как рацион достаточно жесткий и имеет противопоказания. Диету нельзя выдерживать в период беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при наличии заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, а также при почечнокаменной болезни, гастрите и хроническом панкреатите, после операций и травм, затяжных болезней, при истощении и сниженном иммунитете.

Кроме того, на «Русалочке» нельзя интенсивно тренироваться: кроссфит, силовой тренинг, круговые, единоборства не рекомендованы. Вместо этого полезно гулять, плавать, кататься на велосипеде, делать зарядку, заниматься йогой, пилатесом, дыхательными гимнастиками.

Меню на неделю

диета русалочка меню

Питаться следует только тем, что предполагает диета (указано в меню на каждый день). Все прочие перекусы и трапезы запрещены. Между приемами пищи допускается только употребление чистой воды и зеленого и травяного чая без ограничений. Все остальные напитки и продукты временно запрещены. Ужин — за 3 часа до сна, не позднее.

1 день

  • Завтрак: стакан кефира, 4–5 штучек чернослива
  • Обед: 2 вареных яйца, руккола или листья салата неограниченно, 20 г нежирного сыра
  • Ужин: большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.

2 день

  • Завтрак: чашка кофе, сухарик, отварное яйцо
  • Обед: 2 вареных яйца, яблоко, чай
  • Ужин: 2 вареных яйца, апельсин, листья салата.

3 день

  • Завтрак: стакан фруктово-овощного смузи с семенами льна
  • Обед: омлет из двух яиц на пару с обезжиренным молоком, 2 огурца
  • Ужин: 200 г отварной трески, стакан кефира.

4 день

  • Завтрак: чашка кофе, сухарик, ломтик сыра (20 г)
  • Обед: 150 г тушеной капусты с куриной грудкой, салат из огурцов и помидоров
  • Ужин: 2 отварных яйца, салат из свеклы с черносливом, заправленный оливковым маслом.

5 день

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, отварное яйцо, хлебец
  • Обед: 200 г отварных креветок, 2 апельсина
  • Ужин: 2 вареных яйца, 120 г салата из морской капусты, чай.

6 день

  • Завтрак: стакан фруктово-овощного смузи
  • Обед: 150 г творога с зеленью, яблоко
  • Ужин: 200 г отварного морского окуня, огурец, стакан кефира.

7 день

  • Завтрак: чашка кофе, хлебец с ветчиной, сыром и листиком салата
  • Обед: 1 паровая телячья котлета, 2 вареных яйца, руккола или листья салата
  • Ужин: 2 огурца, стакан кефира.

диета русалочка меню

Дни можно менять местами, добавлять другие продукты и блюда нельзя. Яйца и рыбу следует варить, из овощей делать салаты, омлет готовить на пару, капусту — тушить без добавления масла. Соли лучше не класть совсем.

В случае, если вы почувствовали себя плохо на диете, немедленно ее прекратите. Ухудшение самочувствия обычно проявляется в раздражительности, вялости, слабости, сонливости.

Перед началом показаны консультация врача и обследование!

Смотрите нас в Яндекс Эфир

Добавить комментарий

SimpleSlim