Диета «Счастливая» — без ограничений и запретов. Уходит до 7 кг за месяц

диета счастливая

Придерживаясь рекомендованного рациона, можно не только скинуть вес, но и улучшить настроение. Весь секрет в продуктах, богатых триптофаном. L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех живых организмов. Эта важнейшая для человека аминокислота отвечает за эмоциональное состояние и самочувствие, нормализует сон, помогает справляться с депрессией и тревогой. Еще интереснее то, что продукты, содержащие триптофан, помогают худеть — даже малое количество такой пищи обеспечивает длительное чувство насыщения и удовлетворения.

Наиболее богаты триптофаном следующие продукты: красная и черная икра, арахис, кешью, миндаль и грецкий орех, фисташки, творог и твердый сыр, рыба, мясо, бобовые, грибы. Чуть меньшее количество вещества содержится в молоке, йогурте, овсяных хлопьях и соевых бобах, семенах льна и кунжута.

В рационе худеющих по этой методике обязательно должны быть постные мясо, рыба и морепродукты: кролик, телятина, говядина, курятина, индейка, кальмары, креветки, сельдь, минтай, треска, скумбрия, лосось, семга, ставрида. А вот от жирных сортов мяса на диете лучше воздержаться.

Главные правила

Питаться на диете «Счастливая» следует предпочтительно продуктами из списка разрешенных. В меню ежедневно должны присутствовать орехи, нежирное мясо и морепродукты, кефир, творог, простокваша, злаки, различные овощи. Естественно, все нужно употреблять в меру. Орехов можно съедать не более 20 г в день. Оптимальная порция мяса — 150 г (взвешивать в сыром виде). Если весов нет, можно отмерить по руке — кусок стейка не должен превышать размер вашей ладони без пальцев. На диете «Счастливая» полезно выбирать продуты, которые были подвергнуты минимальной промышленной обработке: цельнозерновой хлеб, бурый рис, зеленую гречку, свежие овощи.

  • Суточная калорийность рациона не более 1500 калорий.
  • Приветствуется пятиразовое питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Последняя трапеза — за 3 часа до сна.
  • Норма питьевой воды — 1,5 литра в день. От черного кофе и капучино следует отказаться в пользу травяных отваров и чаев.
  • Из сладкого допустимы: 2–3 дольки горького шоколада (не менее 70% какао-бобов в составе), половинка зефира или 1–2 мармеладки с натуральным составом, до 30 граммов натуральных сухофруктов.
  • Мясо и рыбу следует готовить методом запекания, тушения, отваривать в кипятке или на пару, использовать аэрогриль (без масла). Жарить нельзя.
  • Количество соли свести к минимуму. Сахар в чистом виде — исключить полностью на время диеты.
  • Из жиров разрешены растительные масла, семена кунжута, авокадо, орехи. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Разрешенные продукты на диете «Счастливая»

В рацион худеющего должны входить:

  • кролик, телятина, говядина;
  • курица, индейка;
  • кальмары, креветки, мидии;
  • красная и черная икра;
  • сельдь, минтай, треска;
  • скумбрия, ставрида;
  • лосось, семга;
  • свежие, сушеные грибы;
  • твердые сыры;
  • любые орехи (не соленые и без глазури);
  • кисломолочные продукты;
  • некрахмалистые овощи, авокадо, зелень;
  • растительное масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов очень короток. Это:

  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • промышленные соусы;
  • белый хлеб, выпечка, сдоба;
  • газированные напитки, алкоголь.

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Рацион на все последующие сутки рекомендуется составлять по аналогии.

День 1

  • Завтрак: 30 г отварной гречки, салат из огурцов с помидорами, 1 хлебец, чай
  • Перекус: 1 груша, 20 г кедровых орешков
  • Обед: 130 г мяса кролика, запеченного с цуккини и баклажанами с рубленной зеленью, 40 г отварного бурого риса
  • Второй перекус: витаминный салат из моркови с капустой и зеленью, 2 хлебца
  • Ужин: 150 г отварной трески, овощная нарезка.

День 2

  • Завтрак: 30 г геркулеса, отваренного или запаренного, ягоды, банан, чай
  • Перекус: 1 яблоко, 20 г миндальных орехов
  • Обед: стейк из говядины, приготовленный на гриле без масла или на сухой сковороде, 30 г спагетти из твердых сортов пшеницы, 50 г консервированного зеленого горошка
  • Второй перекус: 5–6 штук чернослива
  • Ужин: 2 вареных яйца, кефир.

День 3

  • Завтрак: омлет из двух яиц с брокколи и нежирным молоком, 1 хлебец, чай
  • Перекус: апельсин, 20 г орехов кешью
  • Обед: 150 г цыпленка, запеченного в фольге без кожи, 2 печеных картофелины, салат из морской капусты
  • Второй перекус: салат из свеклы с брынзой и базиликом, посыпанный кедровыми орешками
  • Ужин: фаршированные овощами и грибами кальмары, запеченные под твердым сыром, салат из свежей капусты, моркови и рубленной петрушки, заправленный растительным маслом.

Диета «Счастливая» признана достаточно щадящей, но эффективной. За месяц такого питания можно потерять до 5–7 килограммов без голодовок и серьезных ограничений. Достаточно исключить вредные продукты и сократить порции. Для достижения скорейшего результата полезны занятия спортом. В зависимости от уровня подготовки можно заняться фитнесом, аэробикой, йогой. Для новичков идеально подойдут плавание и ходьба.

Диета «Счастливая» не рекомендована беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям. С осторожностью — при заболеваниях печени и органов ЖКТ, диабете, в период восстановления после заболеваний и травм, при ослабленном иммунитете, индивидуальной непереносимости белковых продуктов.

Необходима консультация врача!

Добавить комментарий

SimpleSlim