Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого. Если вам такая постановка вопроса не нравится, эта диета создана специально для вас. Питаясь по этой схеме, можно терять килограммы, не запрещая себе любимые лакомства — разные сладости.
Эта диета для тех, кто не может без сахара. Ее несомненные плюсы: щадящий рацион, простое меню, относительно невысокая стоимость продуктов, отсутствие голодовок и резких ограничений, которые многие воспринимают болезненно. Минус, пожалуй, один: не слишком быстрые темпы похудения. На диете для сладкоежек за месяц вы потеряете не более 5–6 килограммов, зато в удовольствие и с комфортом.
На диете для сластен разрешен белый и розовый зефир без глазури, горький шоколад с хорошим составом, натуральный мед, пастила, но предпочтительнее всего фрукты и сухофрукты. Чем проще углеводы, тем они калорийнее и вреднее для фигуры. Поэтому старайтесь приучать себя пить чай, не подслащивая. Так, вместо 3 кубиков рафинада лучше съедать 3 штучки кураги или чернослива, финики, изюм, вяленые на солнце груши.
Остальные (несладкие) продукты на диете предельно просты. Примерное меню — ниже. Суточная калорийность — около 1700 ккал. Это позволит плавно избавляться от лишнего веса, не голодая. Дополнительно рекомендуется любая физическая нагрузка. Так как организм получает все необходимое, тренироваться лучше интенсивно — бегать, плавать, заниматься силовыми видами спорта. Спорт ускорит похудение и подтянет тело.
Придерживаться диеты можно от 2 недель до нескольких месяцев. Минимальный отвес за 14 дней составит 2–2,5 килограмма. Максимальный (за 2 месяца) — от 10 кг и выше.
Примерное меню на 3 дня
Дни и приемы пищи можно переставлять местами. Рацион на все последующие сутки составляется по аналогии.
День 1
- Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 1 штучка зефира, зеленый чай
- Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный 100 мл белого йогурта 3,2%. Для приготовления взять по 50 г яблока, груши, киви и свежего ананаса
- Обед: грибной суп (70 г шампиньонов, 50 г картофеля, по 10 г моркови и лука), овощной рагу с филе индейки (150 г индейки, по 70 г кабачка, капусты, лука и моркови, 1 чайная ложка растительного масла), компот из сухофруктов
- Полдник: 100 г креветок, листья салата, 200 мл томатного сока
- Ужин: ленивые вареники с йогуртом (200 г творога, яйцо, 75 г цельнозерновой или рисовой муки), чай.
День 2
- Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 10 г горького шоколада, зеленый чай
- Второй завтрак: 100 г натурального йогурта, 200 г апельсина
- Обед: овощной суп с курицей (50 г куриного филе, по 30 г стручковой фасоли и риса, по 15 г лука и моркови), 150 г запеченного мяса, 200 г тушеной капусты с луком, компот или кисель
- Полдник: 200 мл кефира жирностью 3,2%, 2 зерновых хлебца
- Ужин: 150 г говядины, пшенная каша на воде (50 г крупы в сухом виде), чай.
День 3
- Завтрак: овсяная каша на воде пополам с молоком (50 г хлопьев, 100 мл нежирного молока, остальное — вода), 2 штучки чернослива, 3 штучки кураги, зеленый чай
- Второй завтрак: 30 г ржаного хлеба, 30 г творога, 15 г нежирной сметаны, палочка пастилы, чай
- Обед: овощной суп (по 20 г черешкового сельдерея, капусты, лука, помидора, кабачка), 150 г отварной или запеченной говядины, отварной рис (50 г крупы), свежая зелень, компот или кисель
- Полдник: 300 г запеченных в духовке сезонных или кислых яблок (можно добавить корицу и мед)
- Ужин: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша на воде (50 г крупы), салат из свежих огурцов и помидоров.
Других перекусов не предусмотрено. В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый и травяной чай. Кисель и компот готовить без добавления сахара.
4 причины тяги к сладкому
Тем, кто отмечает у себя непомерную, непреодолимую тягу к сладкому, полезно знать причины такой зависимости.
Привычка
Первая и главная — привычка. Попробуйте обходиться без сладкого и сахара в течение 5–10 дней, и вы отметите снижение этой тяги. В большинстве случаев у человека нет настоящей зависимости от сладкого. Есть привычка или желание поесть сладкого за компанию, например, с коллегами в обеденный перерыв.
Дефицит витаминов и минералов
Любовь к десертам особенно сильна при нехватке хрома, цинка, витаминов группы B. Последних очень много в желтках яйца, печени, отрубях, проростках зерна. Источники цинка и хрома — тунец, креветки и мидии, красная рыба, сельдь, скумбрия, арахис, кедровые орехи, твердый сыр, овсяные хлопья, какао, семена тыквы.
Хочется торта? Запеките кусочек красной рыбы! Желание поесть сладкого должно пройти.
Стресс
Когда человек нервничает или расстроен, его организму остро необходима энергия. А проще всего извлечь ее из быстрых углеводов — конфет и пирожных, отсюда и сильное желание съесть десерт.
Обезвоживание
Организм может требовать сладкого, когда обезвожен (если вы пьете жидкости менее 1,5 литров в день). Десерты мы обычно запиваем чаем, восполняя дефицит жидкости и восстанавливая баланс. Чтобы такой потребности не было, не забывайте пить воду. Выработайте привычку выпивать 2–3 небольших глотка каждые 15–20 минут. Пить можно чистую воду без газа или зеленый чай. Можно холодный, но заваренный собственноручно, а не бутилированный.
Рекомендована консультация врача!
