Дочери известного певца и композитора, которую дома ласково называют Стешей, удалось сбросить около 8 кг за 4 месяца. Учитывая, что изначально килограммов было не так и много — всего 57, результат оказался впечатляющим.
Оказалось, младшая Маликова практиковала актуальное сегодня среди знаменитостей интервальное или цикличное голодание. По этой системе в сутках вместо обычного режима питания должно быть так называемое пищевое окно, ограниченное несколькими часами. В микроблоге Стефания рекомендовала систему всем своим фолловерам, дополняя слова убедительным фотоотчетом. На снимках ее фигура действительно выглядит донельзя отточенной.
Где будем делать интервал?
Самая популярная в системе — периодичность 8/16. То есть, 8-часовой отрезок, в течение которого можно принимать пищу чередуется с 16-часовым голодным. Именно его Стефания и выбрала, посчитав вариант 4/20 и 6/18 слишком жесткими.
Отсутствие питания на протяжении многих часов подряд — главный действующий принцип. В этот период организм активно избавляется не только от жиров, но и всех ненужных ему клеток. Считается, что аутофагия вдобавок к похудению помогает снизить уровень холестерина, рассосать скопления токсинов и даже запустить омоложение. Хотя в последнем юная Стеша пока не нуждается.
Пищевое окно необязательно располагать в рамках от 8 утра до 16 часов. Несмотря на то, что ранние ужины полезнее поздних, при интервальном голодании это не так принципиально. Важнее строгое соблюдение временных ограничений. Есть можно в период с 10 до 18 часов или вообще перенести первый прием пищи на полдень. Последний вариант отлично подходит «совам» и тем, кто не в состоянии засыпать на пустой желудок. Стефания относит себя к последним. В Инстаграм она откровенно призналась, что ни за что не отказалась бы от любимой вечерней пасты.
Еще один принцип интервального голодания — умеренная калорийность блюд. Наивно рассчитывать на похудение, поедая жирный фастфуд и пирожные, пусть даже только в ограниченный временной отрезок.
Чтобы быстро похудеть, энергетическую ценность меню нужно снизить до 1800 ккал., урезая порции и выбирая преимущественно здоровые продукты. По утверждению Стефании не следует налегать на мучное и жирное. Сама она не стремилась к такому аскетизму, периодически употребляла любимые десерты и булочки. Поэтому спокойно худела на 2 кило в месяц, не форсируя событий.
Меню на день
Меню Маликовой на период похудения выглядело примерно так:
- в 12:00: салат с кальмарами и другими морепродуктами, порция пасты с томатным соусом и травами, несколько черносливин в шоколаде;
- в 14:30: филе слабосоленой рыбы или яйцо-пашот с зеленью, порция отварного риса со специями;
- в 17:00: чечевичный суп, салат из авокадо и свежих овощей;
- в 20:00: паста с сырным соусом и грибами, фруктовое мороженое или йогурт с ягодами.
Время приемов пищи можно сдвигать по своему усмотрению. В рацион полезно вводить нежирные сорта птицы, мяса, кисломолочные напитки, творог, каши из злаков. Кондитерские изделия рекомендуется исключить или ограничить до 50 г в сутки. Нежелательно также есть копченое мясо, выпечку из сдобного теста и блюда со сливочным маслом. Они слишком долго перевариваются, не успевая усвоиться в отведенный период.
Несколько хитростей
В голодные периоды, как известно, самое сложное — оставаться без пищи. Стефания тоже не избежала этого испытания. Хотя рацион на диете был достаточно разнообразен, тяга перекусить в неурочные часы частенько присутствовала. Чтобы избавиться от нее, девушка настроилась не думать о еде. Старалась нагружать себя, выполняла самой же созданные задания, читала, занималась творчеством.
Лучшего дополнения, чем спорт, для разнообразного полноценного меню не придумаешь. Активные упражнения на корню устраняют излишний аппетит и ускоряют метаболизм. Стеша не представляет себе жизни без фитнеса. Ее норма — 2-разовые тренировки в неделю по 55 минут каждая. Дома девушка дополняет их ежедневными нагрузками на пресс и все группы мышц.
Стефания Маликова, фигура
Подпишитесь на наш YouTube канал
