Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней

Эта диета — особенная. Благодаря сбалансированному «неголодному» рациону потеря веса происходит преимущественно за счет жировой ткани, а не воды, как это часто бывает. Чтобы похудеть, достаточно следовать простым рекомендациям и питаться в соответствии с недельным планом. Полное меню по дням — ниже.

Готовить разрешается на пару или отваривать, тушить, запекать в собственном соку, соли использовать минимум. Магазинные приправы с усилителями вкуса строго запрещены. Овощи — только в сыром или тушеном виде. Все прочие продукты и блюда, не вошедшие в основное меню, исключаются на весь период соблюдения диеты.

Всего полагается 5 приемов пищи — три основных и два перекуса. Ужин — не позднее 19 часов. Если вы обычно привыкли есть позже, постарайтесь скорректировать график — раньше ложитесь. Полноценный сон тоже очень важен — рекомендуется отдыхать не менее 7–8 часов каждый день.

Меню на неделю

Начинать не обязательно с понедельника. Последовательность дней желательно соблюдать. Чай черный, зеленый, травяной, каркаде можно пить без ограничений, кофе без сахара и сливок — не более 2 чашек в день. Количество питьевой негазированной воды — 1,5 литра.

Понедельник

Завтрак: 100 г творога, 125 г натурального йогурта, 1 чайная ложка джема, чай или кофе без сахара
Первый перекус: яблоко
Обед: 100 г отварной куриной грудки без кожи, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
Второй перекус: апельсин
Ужин: тушеные кабачки без соли, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Вторник

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, требующих варки, сваренных на молоке пополам с водой, 5 грецких орешков
Первый перекус: мандарин
Обед: 150 г филе белой запеченной рыбы, 200 г отварной цветной капусты, чай или кофе без сахара
Второй перекус: яблоко
Ужин: 150 г отварной индейки, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Среда

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, ломтик сыра, кофе или чай без сахара
Первый перекус: 200 г любых ягод
Обед: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша (70 г крупы), свежие овощи, зелень
Второй перекус: 125 мл белого йогурта
Ужин: овощное рагу с индейкой (150 г индейки, по 70 г кабачка и капусты, лук, морковь, растительное масло), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц на молоке 1,5% жирности с обжаренными шампиньонами (50 граммов), чай или кофе без сахара
Первый перекус: банан
Обед: крупный болгарский перец, фаршированный куриным или говяжьим фаршем, приготовленный в мультиварке или на пару, чай или кофе без сахара
Второй перекус: яблоко, киви
Ужин: 300 г салата из свежих овощей (болгарский перец, огурец, капуста, морковь, растительное масло, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Пятница

Завтрак: гречневая каша (50 г сухой гречки), 1 чайная ложка сливочного масла, чай или кофе без сахара
Первый перекус: мандарин
Обед: 150 г отварной говядины, 250 г салата из помидоров, огурцов и рукколы
Второй перекус: апельсин
Ужин: 250 г тушеной стручковой фасоли с томатами и шампиньонами, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Суббота

Завтрак: печеное яблоко с медом, 70 г творога, чай или кофе без сахара
Первый перекус: груша
Обед: 150 г запеченной рыбы, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
Второй перекус: яблоко
Ужин: рагу из баклажанов и кабачков, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Воскресение

Завтрак: 2 сырника, приготовленных на пару или в духовке, ложечка джема, чай или кофе без сахара
Первый перекус: 125 мл натурального йогурта
Обед: 200 г отварной куриной грудки, 250 г салата из помидоров, огурцов с зеленью
Второй перекус: апельсин
Ужин: салат с овощами и консервированным тунцом в собственном соку (рыба, салат айсберг, огурец, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.