Певица и бывшая солистка ВИАГРА Татьяна Котова сейчас добивается успехов в Инстаграм, продвигая собственные бренды одежды и косметики. Звезда уже отметила 35-летие, поэтому особенно тщательно следит за питанием, чтобы не дать шансов лишнему весу. Она предпочитает видеть складки на платьях, но никак не на теле, поэтому регулярно сидит на диетах и занимается спортом.
Сама стала специалистом в диетологии
Котова часто в шутку называет себя диетологом, так как испытала на себе большинство видов разных методик, начиная с вегетарианства, заканчивая белковым рационом. Ей не понаслышке известно, что такое не ужинать после 6 вечера, взвешивать порции, разделять продукты по принципу: «углеводы в одну сторону, белки и жиры — в другую». Кто-то назвал бы такие эксперименты бессмысленными, но Татьяна так не считает. Ей приходится ограничивать рацион не по прихоти. Идеальная фигура — залог ее популярности, как и многих звезд.
Котова однажды призналась, что от природы склонна к полноте. Хотя в это трудно поверить, ей приходится бороться с лишними килограммами, всю жизнь отказываться от жареных блюд. Заодно певица никогда не пользуется микроволновой печью, так как считает ее вредной.
Свой рацион Татьяна описывает так:
- по утрам съедает овсяную кашу, салат из огурцов с маслом льна, может погрызть тыквенные семечки, добавить к завтраку гречневый тост с козьим сыром или кусочек нежирной рыбы;
- на обед тоже готовит рыбу на пару, с овощным гарниром, или куриное филе, добавляет большое количество зелени;
- между завтраком и обедом, а потом до 17–18 часов может позволить себе небольшие перекусы: сельдерей, овощи, орешки или фрукты, кукурузные хлебцы.
Ужинать певица прекратила давно, предпочитая использовать для поддержания веса интервальное голодание. Таким образом ей проще контролировать меню: не нужно постоянно следить за его калорийностью. Порции у певицы всегда умеренные: не более 250 г. Чтобы снижать аппетит, за полчаса до и через час после еды она выпивает по стакану негазированной воды. Привычка разделять белки и углеводы никуда не исчезла. Мучного звезда тоже практически не употребляет с давних пор.
К сладостям Татьяна относится достаточно ровно. Но если очень хочется, может съесть немного шоколада или пирожное 1 раз в неделю и только до 14 часов.
В первое время, как признается певица, ей приходилось трудно. По вечерам очень хотелось есть, но цель оказалась сильнее. Со временем она привыкла голодать вместо ужинов и с легкостью переносит длительное отсутствие пищи.
Движение и спорт
Все съеденные за завтраком и обедом калории Котова тщательно записывает в дневник, чтобы обязательно отработать их потом на тренажерах. Любимые виды спорта Татьяны: бег, велосипедная езда, разного рода кардионагрузки. Каждый день она занимается по 1 часу: по 15 минут на эллипсоиде, степпере, беговой дорожке и велотренажере. Если бывает время, просто танцует под любимую музыку в наушниках или гуляет в быстром темпе по улице. Еще много внимания певица уделяет прессу: качает его по полчаса в день.
Ежедневный контроль за режимом дня и питанием дисциплинирует. Отлынивать от здорового образа жизни у Котовой желания нет. Приступов лени и апатии тоже не возникает, так как девушка привыкла сочетать полезное с приятным, старается получать максимум удовольствия от жизни.
Татьяна Котова, фигура
