Диета «Здоровая»: конструктор правильного питания. Уходит 5–10 кг в месяц

Диета «Здоровая» представляет собой облегченный образец правильного питания, поэтому ее можно придерживаться длительное время — от 30 дней и до полугода. Всего за месяц на таком питании можно потерять от 5 до 10 кг. Минимальный результат — 3 килограмма.

Эта диета — одна из наиболее эффективных и отлично подходит для тех, кто имеет много лишнего веса — от 15 кг и более. Худеть можно по-разному: например, ограничив себя во всем, за счет чего стрелка весов будет сдвигаться в меньшую сторону. Организм при этом будет истощаться — у человека не будет ни настроения, ни сил. Поэтому при большом излишке веса так важно настроиться на длинный путь, чтобы избавляться от жира максимально безболезненно и комфортно.

Параллельно достигаются другие положительные эффекты: нормализуется работа ЖКТ, в теле появляется легкость, бодрость, ощущается прилив сил. Кроме того, человек приучается наедаться малым и все реже хочет различных гастрономических излишеств: жареной картошки и шоколадных тортов с кремом. Постепенно организм перестраивается питаться правильно. Это в дальнейшем поможет удержать вес. Именно поэтому такие диеты наиболее предпочтительны для тех, у кого вес чрезмерный.

Противопоказаний на диете «Здоровая» немного. В основном это индивидуальная непереносимость продуктов из списка рекомендованных, беременность и лактация, ослабление организма затяжными болезнями, острые заболевания ЖКТ, нервные расстройства. Состояние на диете обычно не ухудшается, но если такое случится, вы почувствуете слабость, усталость, снижение работоспособности, стоит немедленно вернуться к привычному рациону.

Для достижения максимального результата сочетайте правильное питание с регулярными нагрузками. Подходят любые виды спорта и тренировок, которые вам нравятся.

Конструктор правильного питания

Эта диета очень гибкая. Чтобы вес снижался, достаточно употреблять продукты из списка с той частотой, которая рекомендована. Запрещенные продукты — на время похудения исключить совсем.

Способы приготовления пищи — щадящие: запекание, варка, приготовление на пару и гриле (без масла и жиров). Овощи предпочтительнее есть сырыми. Специи разрешены только натуральные, без глутамата натрия и других добавок. Соль — как можно меньше.

Разрешенные продукты

Чем тяжелее пища, тем реже надлежит ее употреблять. В соответствии с этим признаком все продукты разделены на 3 группы.

Можно каждый день

(в скобках указана суточная норма)

овощи (от 600 до 700 г);
фрукты, ягоды (от 400 до 500 г);
зелень (от 100 до 200 г);
орехи (от 30 до 40 г);
рыба (200 г ежедневно);
порция каши (до 250 г);
2 столовых ложки растительного масла.

3 раза в неделю

макароны (порция до 250 г);
кисломолочные продукты (от 200 до 250 г);
творог (до 200 г);
цельнозерновой хлеб (до 3 кусочков);
сыр (до 100 г).

1–2 раза в неделю

мясо (порция до 150 г);
мясо птицы (порция до 200 г).

Запрещенные продукты

Любые продукты, не вошедшие в списки выше, запрещены на весь период похудения полностью. Особенно опасны кондитерские изделия и сдоба, сладкие газированные и алкогольные напитки, еда быстрого приготовления и фастфуд.

Примерное меню на 3 дня

День 1

Завтрак: порция овсяной каши, 2 киви, чай
Перекус: фруктовый салат
Обед: овощное рагу, 200 г запеченной рыбы с зеленью
Перекус: 30 г орехов, зеленый чай
Ужин: салат из свежих овощей, 200 г нежирного творога.

День 2

Завтрак: 200 г творога, 2 любых фрукта
Перекус: 20 г орехов, яблоко, зеленый чай
Обед: порция отварных спагетти, 200 г запеченной рыбы или морепродуктов
Перекус: 10 г орехов, 2 яблока
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек сыра, стакан кефира или простокваши.

День 3