Диета «Зигзаг» — минус 20 кг за 2 месяца

диета зигзаг

Это название методика получила из-за чередования в рационе разных групп продуктов: с высоким и низким содержанием углеводов. Это эффективный способ похудеть даже для тех, чей вес превышает норму на 15 и более килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, заставляя организм расходовать даже многолетние накопления. При этом процесс не сопровождается зверским чувством голода — питаться «зигзагообразно» можно несколько месяцев подряд без проблем для здоровья. Перепады в составе рациона стимулируют выделение разных ферментов, переваривающих белки и углеводы. Благодаря чередованию дней, они выделяются бесперебойно, перерабатывая все поступающие нутриенты без остатка.

В чем суть

Период диеты разбит на равные циклы по несколько дней. Идеальная их продолжительность — 4 дня. В каждый из них первые 2 суток необходимо есть белковые продукты с низким количеством углеводов, употребляя не более 0,5–1 г на каждый килограмм массы тела. Третий день — высокоуглеводный, количество белка нужно резко сократить. Четвертый содержит среднее количество углеводов. Дальше цикл повторяется. Калории в меню считать не требуется, ведь жиров оно практически не содержит.

В первые пару суток можно потерять до 1 кг. Организм активно выделяет влагу и расходует запасы гликогена. К четвертому дню вероятен небольшой откат, так как углеводы задерживают воду. Но следующий цикл обеспечит уже бесперебойное похудание. Организм не успевает привыкнуть к одному типу питания, испытывает стресс и тратит накопленный жир. К концу первого месяца диеты уходит до 7–8 кило, а еще через 5 недель общий отвес может составить от 15 до 17 кг и более.

Рекомендуемая продолжительность методики — 2–2,5 месяца. Конкретный результат снижения веса зависит, разумеется, от начального показателя. Тучные люди худеют быстрее — за курс может уйти до 20 килограммов.

диета доктора углова

Особенности, требующие внимания

Со второго или третьего цикла следует увеличить расход энергии. Рекомендуется заниматься спортом, отказаться от общественного транспорта, ежедневно гулять на длительные расстояния. Подойдут любые активные физические нагрузки, даже обычная домашняя гимнастика, но не менее получаса в день. Упадка сил можно не опасаться, предлагаемый рацион довольно питателен. Несмотря на щадящий режим, перед началом диеты нужно пройти медицинское обследование. Отказаться от идеи худеть таким образом придется страдающим заболеваниями почек, печени, серьезными нарушениями обмена веществ, сахарным диабетом.

Меню на 4-дневный цикл

Предлагаемые продукты можно менять на аналогичные. Разнообразие помогает не соскучиться по запрещенной пище.диета зигзаг меню

День 1

  • Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, салат из капусты, огурцов, щавеля и любых других некрахмалистых овощей, можно добавить 1 ч. л. растительного масла.
  • Перекусить: груша или яблоко.
  • На обед: кусок куриной грудки, свежая зелень.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: повторяет завтрак.

День 2

  • Завтрак: капустный или свекольный салат с лимонной заправкой, 200 г. творога.
  • Перекусить: 2 помидора.
  • На обед: кусок мяса или рыбы, зеленый салат.
  • Полдник: 2 яйца.
  • На ужин: морепродукты, стакан молока.

диета зигзаг для похудения

День 3

  • Утром: тарелка овсяной каши, горсть чернослива, сухой тост.
  • Перекусить: 2 банана или стакан фруктового сока.
  • На обед: порция риса с овощами, гренки.
  • Полдник: любые фрукты.
  • На ужин: спагетти с томатным соусом.

диета зигзаг

День 4

  • Утром: гречневая каша, 150 г. творога низкой жирности.
  • Перекусить: апельсин.
  • На обед: порция риса или макарон с зеленым горошком, 100 г. постного мяса.
  • Полдник: салат из сладкой кукурузы с зеленью и яйцом.
  • На ужин: нежирный йогурт, 150 отварной фасоли.

Важный момент: порции могут быть больше. Главное — не заменять углеводную пищу белковой и наоборот. Блюда разрешено немного солить. Ежедневно можно пить кофе без сахара или чай. Рекомендуется до 2 л чистой воды. Газированные и алкогольные напитки исключены.

 

Не забудьте: перед началом диеты «Зигзаг» желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом!

Загрузка ...
SimpleSlim