Что такое эффект йо-йо при похудении, как он влияет на результат и можно ли с ним бороться, расскажет эта статья.
Очень многие люди, практикующие диеты, сталкиваются с проблемой возвращения потерянного веса, иногда даже с прибытком. Действительно, часто человек набирает еще больше, чем скинул. На самом деле ничего удивительного — типичный результат неправильного похудения. У него даже есть устоявшееся название — эффект йо-йо, или эффект бумеранга.
Йо-йо — популярная детская игрушка из двух дисков, соединенных веревкой. Когда ее бросаешь, держа за конец веревки, она всегда возвращается. Как бумеранг. Или сброшенный вес у некоторых. Пока вы выдерживаете строгую диету, фигура в порядке. Но стоит немного расслабиться, жировые отложения начинают нарастать вновь. Знакомо?
У йо-йо есть и еще одна коварность: чем чаще вы используете строгие диеты, тем они меньше помогают. К примеру, вы уже худели на яблоках и кефире и снова решили на них «посидеть». Но все последующие разы сжигание жира с применением одной и той же методики будет все более медленным, а превышение веса после окончания диеты будет еще большим, чем в предыдущие разы. Таким образом, человек только навредит себе и ни на грамм не похудеет.
Важная оговорка: эффект йо-йо срабатывает только в тех случаях, если после диеты вы полностью возвращаетесь к привычному образу жизни — продолжаете, как и раньше, есть жирное и сладкое и лежать на диване. Если после окончания диеты человек продолжит питаться умеренно и правильно, он не поправится.
Другое дело, что голодные диеты подходят не всем и могут использоваться нечасто, в исключительных случаях. Людям с заболеваниями сердца, сосудов, почек, печени и органов ЖКХ, беременным, пожилым, кормящим, детям и подросткам строгие диеты запрещены в принципе. Без исключений и допущений. Поэтому об эффекте йо-йо имеет смысл задумываться только абсолютно здоровым людям, которые способны похудеть и без голодовки. Достаточно не переедать и больше двигаться.
Как работает эффект бумеранга?
Во время диеты человек начинает есть меньше, чем обычно, иногда в разы. Тело, не получая необходимого количества энергии из пищи, тратит собственные запасы углеводов в виде гликогена и активно сжигает жир. В результате вы худеете. Но организм не так прост. Помимо лишних жиров, он перерабатывает и белки. Происходит потеря мышечной массы и замедление обмена веществ, особенно если игнорировать физнагрузки.
Итак, диета закончилась. Вы потеряли много жира и еще больше мышц, вес упал — цель достигнута. Похудевший и довольный собой человек вновь перестает себя ограничивать: увлекается жареным, начинает потреблять столько же калорий, сколько и раньше, до диеты. Но ведь обмен веществ замедлился. Кроме того, человек, имеющий развитую мускулатуру, нуждается в большем количестве калорий, чем тот, чьи мышцы атрофированы. Следствие этого понятно: при замедленном метаболизме тело расходует меньше калорий и все излишки, которых опять стало много, отправляются в жир.
Также есть теория, что организм, измученный диетой, после ее окончания любые ограничения в еде воспринимает как угрозу и, как хомячок, начинает делать запасы на всякий случай. Любой лишний грамм пищи сразу же откладывается на боках вместо того, чтобы быть тут же израсходованным. Поэтому вес не просто возвращается, а увеличивается.
Эффект йо-йо особенно выражен при неразумном похудении. Вес, конечно, тает на глазах, но это происходит за счет потери влаги и мышц, жир начинает уходить в последнюю очередь.
Важно: в данном случае речь не идет об однодневном голодании. Разгрузочные дни — неплохой способ дать отдых организму, но не вариант для похудения. Йо-йо проявляется, если вы голодали длительное время, а не одни сутки.
Можно ли избежать эффекта йо-йо?
Избежать эффекта бумеранга довольно просто, если придерживаться несложных правил.
- Если вы решили похудеть раз и навсегда, делайте это постепенно и медленно. Тогда организм не будет воспринимать потерю веса как угрозу и начнет «охотнее» отдавать килограммы. И, разумеется, вы не нанесете вред здоровью. Кроме того, отсутствие спешки при похудении снижает риск срыва с диеты.
- Наиболее предпочтительно при похудении правильное питание и подсчет калорий. На втором месте — неголодные диеты со сбалансированным рационом. Жесткие методы — самый нежелательный путь к стройности. Их стоит практиковать как можно реже.
- Обязательно занимайтесь спортом. Это может быть любая физическая активность, которая вам нравится и подходит по состоянию здоровья. От прогулок по парку до пауэрлифтинга и кросс-фита.
Изредка прибегать к кратковременным ограничительным мерам можно, например, перед свадьбой или поездкой на море. Это допустимо. Но выходить из диеты нужно постепенно. В последующие 3–5 дней после ее окончания старайтесь не употреблять любых вредных продуктов, делайте упор на белковую пищу и овощи, зелень, фрукты, ягоды, крупы.
Если вы привыкли экспериментировать с различными диетами, помните об эффекте йо-йо!
