Эта методика приходит на помощь, когда нужно срочно избавиться от лишних отложений в области бедер и ягодиц. Эти зоны максимально открыты в пляжном купальнике, поэтому популярность диеты резко возрастает перед наступлением лета или поездкой в отпуск, перед майскими или новогодними праздниками. За 1–2 недели она корректирует линии силуэта, избавляя от 5–7 килограммов веса. А более длительное соблюдение оттачивает фигуру до модельных параметров.
Диетические предписания
Питание в стиле бикини довольно разнообразное, хотя и ограниченное. Рацион включает нежирную рыбу, курицу, овощи, зелень, грибы, фрукты и немного подсушенного хлеба из цельного зерна. Есть необходимо 4 раза в день небольшими порциями. Углеводы — употреблять в утренние часы, ужин готовить из легких белковых продуктов. После пробуждения требуется пить воду с лимонным соком. В течение суток — повторять еще 5 раз, употребляя не менее 1 стакана. Кроме воды разрешены зеленый чай, настой из трав, цикорий. Ими желательно заменять кофе и другие напитки.
Диетический режим строгий: калорийность ежедневного рациона — не более 1000 ккал. Послабления запрещены. Есть можно только продукты из предлагаемого списка, готовить — с минимальным количеством масла, специй и соли. Исключены промышленные блюда, полуфабрикаты, фастфуд различных видов, снеки, консервы, колбасы, жирное мясо, деликатесы. Особенно внимательно нужно относиться к выпечке, кондитерским изделиям, сахару. Чтобы предупредить гиповитаминоз, рекомендуется принимать специальные комплексы.
В число разрешенных кроме плодов, птицы и рыбы входят молочные обезжиренные продукты, яйца, печень, бобовые, злаки. Хлеб можно есть бездрожжевой. В качестве альтернативы: заменять его пресными лепешками из необдирной муки, овса или гречки. Такое питание помогает быстро сократить объем желудка, устраняет отеки, разгоняет обмен веществ. Ограничения готовят организм к переходу на здоровый рацион. Соблюдать бикини-диету можно до 4 недель.
Улучшить результаты помогает регулярный фитнес: силовые упражнения на мышцы бедер и ягодиц, кардионагрузки, быстрая ходьба. Заниматься следует каждый день по 30–40 минут. Полезен также лимфодренажный массаж.
Меню на неделю
С 8 дня диету можно повторить. Для измерения объема порций желательно пользоваться чашкой в 200 мл. Разрешено готовить блюда из меню других дней.
Первые сутки
- Утро: зеленый чай, отварной белок одного куриного яйца, тост толщиной не более 5 мм
- Обед: салат из зеленых овощей (капуста, редис, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук), кусок отварной куриной грудки или индейки (150 г.), стакан минеральной воды
- Полдник: стакан несладкого йогурта
- Тушеная рыба без масла с кресс-салатом и морковью.
Вторые сутки
- Утро: цельнозерновой тост, 50 г. чернослива, чашка цикория
- Обед: салат из отварного тунца со свежими помидорами, латуком и зеленью, отвар шиповника или зеленый чай с лимоном
- Полдник: лепешка из рисовой муки
- Ужин: кусок отварной птицы с овощным бульоном, салат из сельдерея.
Третьи сутки
- Утро: тост с мягким авокадо и ложкой творога, мятный чай
- Обед: салат из кольраби с куриным мясом, тушеные грибы
- Полдник: 30 г. твердого сыра, полчашки мюсли
- Ужин: 100 г. отварной печени, полчашки кукурузы, огуречный салат.
Четвертые сутки
- Утро: апельсин, полчашки творога, чай
- Обед: 2 тоста, тушеная рыба с гарниром из овощей
- Полдник: печеная груша с корицей и каплей меда
- Ужин: куриная ножка-гриль, морковно-луковый салат.
Пятые сутки
- Утро: половина грейпфрута, кукурузная каша, чай
- Обед: салат из кальмаров с томатами и огурцами, тост
- Полдник: стакан кефира, яблоко
- Ужин: тушеная говядина с брокколи и морковью.
Шестые сутки
- Утро: кусочек сыра, тост, фруктовый салат (яблоко, апельсин)
- Обед: печеная рыба с молодым картофелем, огуречный салат
- Полдник: полчашки творога
- Ужин: 150 г. тушеной печени.
Седьмые сутки
- Утро: овсяная каша на воде без масла с ягодами и бананом, зеленый чай
- Обед: 200 г отварных креветок или кальмаров, огуречный салат
- Полдник: любой фрукт
- Ужин: тушеная индейка с зеленым горошком, травяной чай.
В период похудения важно следить за самочувствием. Диета не рекомендуется при анемии, гастритах, язвенной, желчнокаменной болезни. Воздержаться от нее придется также беременным и молодым кормящим мамам.
