сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Эффективная бикини-диета — минус 5 кг за 1 неделю

бикини диета

Эта методика приходит на помощь, когда нужно срочно избавиться от лишних отложений в области бедер и ягодиц. Эти зоны максимально открыты в пляжном купальнике, поэтому популярность диеты резко возрастает перед наступлением лета или поездкой в отпуск, перед майскими или новогодними праздниками. За 1–2 недели она корректирует линии силуэта, избавляя от 5–7 килограммов веса. А более длительное соблюдение оттачивает фигуру до модельных параметров.

Диетические предписания

Питание в стиле бикини довольно разнообразное, хотя и ограниченное. Рацион включает нежирную рыбу, курицу, овощи, зелень, грибы, фрукты и немного подсушенного хлеба из цельного зерна. Есть необходимо 4 раза в день небольшими порциями. Углеводы — употреблять в утренние часы, ужин готовить из легких белковых продуктов. После пробуждения требуется пить воду с лимонным соком. В течение суток — повторять еще 5 раз, употребляя не менее 1 стакана. Кроме воды разрешены зеленый чай, настой из трав, цикорий. Ими желательно заменять кофе и другие напитки.

Диетический режим строгий: калорийность ежедневного рациона — не более 1000 ккал. Послабления запрещены. Есть можно только продукты из предлагаемого списка, готовить — с минимальным количеством масла, специй и соли. Исключены промышленные блюда, полуфабрикаты, фастфуд различных видов, снеки, консервы, колбасы, жирное мясо, деликатесы. Особенно внимательно нужно относиться к выпечке, кондитерским изделиям, сахару. Чтобы предупредить гиповитаминоз, рекомендуется принимать специальные комплексы.

В число разрешенных кроме плодов, птицы и рыбы входят молочные обезжиренные продукты, яйца, печень, бобовые, злаки. Хлеб можно есть бездрожжевой. В качестве альтернативы: заменять его пресными лепешками из необдирной муки, овса или гречки. Такое питание помогает быстро сократить объем желудка, устраняет отеки, разгоняет обмен веществ. Ограничения готовят организм к переходу на здоровый рацион. Соблюдать бикини-диету можно до 4 недель.

Улучшить результаты помогает регулярный фитнес: силовые упражнения на мышцы бедер и ягодиц, кардионагрузки, быстрая ходьба. Заниматься следует каждый день по 30–40 минут. Полезен также лимфодренажный массаж.

Меню на неделю

С 8 дня диету можно повторить. Для измерения объема порций желательно пользоваться чашкой в 200 мл. Разрешено готовить блюда из меню других дней.

Первые сутки

  1. Утро: зеленый чай, отварной белок одного куриного яйца, тост толщиной не более 5 мм
  2. Обед: салат из зеленых овощей (капуста, редис, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук), кусок отварной куриной грудки или индейки (150 г.), стакан минеральной воды
  3. Полдник: стакан несладкого йогурта
  4. Тушеная рыба без масла с кресс-салатом и морковью.

Вторые сутки

  1. Утро: цельнозерновой тост, 50 г. чернослива, чашка цикория
  2. Обед: салат из отварного тунца со свежими помидорами, латуком и зеленью, отвар шиповника или зеленый чай с лимоном
  3. Полдник: лепешка из рисовой муки
  4. Ужин: кусок отварной птицы с овощным бульоном, салат из сельдерея.

бикини диета

Третьи сутки

  1. Утро: тост с мягким авокадо и ложкой творога, мятный чай
  2. Обед: салат из кольраби с куриным мясом, тушеные грибы
  3. Полдник: 30 г. твердого сыра, полчашки мюсли
  4. Ужин: 100 г. отварной печени, полчашки кукурузы, огуречный салат.

Четвертые сутки

  1. Утро: апельсин, полчашки творога, чай
  2. Обед: 2 тоста, тушеная рыба с гарниром из овощей
  3. Полдник: печеная груша с корицей и каплей меда
  4. Ужин: куриная ножка-гриль, морковно-луковый салат.

бикини диета

Пятые сутки

  1. Утро: половина грейпфрута, кукурузная каша, чай
  2. Обед: салат из кальмаров с томатами и огурцами, тост
  3. Полдник: стакан кефира, яблоко
  4. Ужин: тушеная говядина с брокколи и морковью.

Шестые сутки

  1. Утро: кусочек сыра, тост, фруктовый салат (яблоко, апельсин)
  2. Обед: печеная рыба с молодым картофелем, огуречный салат
  3. Полдник: полчашки творога
  4. Ужин: 150 г. тушеной печени.

бикини диета меню

Седьмые сутки

  1. Утро: овсяная каша на воде без масла с ягодами и бананом, зеленый чай
  2. Обед: 200 г отварных креветок или кальмаров, огуречный салат
  3. Полдник: любой фрукт
  4. Ужин: тушеная индейка с зеленым горошком, травяной чай.

В период похудения важно следить за самочувствием. Диета не рекомендуется при анемии, гастритах, язвенной, желчнокаменной болезни. Воздержаться от нее придется также беременным и молодым кормящим мамам.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...