сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Елена Исинбаева: как потерять 20 килограммов за 3 месяца

диета исинбаевой

Двукратная чемпионка мира по прыжкам с шестом объявила о завершении карьеры в 2016 году. Но поклонники не слишком этому верят. Елена активно популяризирует занятия спортом в обществе, несколько лет остается членом олимпийского комитета. А главное — сохраняет отличную физическую форму.

диета исимбаевой

Стремление вверх

Исинбаева родилась в простой рабочей семье. В 5 лет мама привела ее в секцию спортивной гимнастики. Через несколько лет девочка уже была мастером спорта. В 15 тренеры практически вынесли Лене приговор: дальнейший успех невозможен из-за высокого роста девушки — 174 см. В легкой атлетике ей пришлось начинать все с нуля. Почти взрослая, она тренировалась вместе с детьми, и через полгода поднялась до мастера спорта международного класса. Целеустремленность и перфекционизм Исинбаева называет своими характерными чертами. Останавливаться на полпути, долго радоваться достижениям — не ее. Еще в юности спортсменка усвоила жизненный принцип: хочешь сиять постоянно — забудь о вчерашнем успехе. За каждой новой победой всегда стоял ежедневный труд, без перерывов и почивания на лаврах.

В подростковом возрасте Елене пришлось столкнуться с большой проблемой. Из-за гормональной перестройки организма стал расти вес. Невзирая на длительные тренировки к 17 годам девушка весила около 80 кг. Для профессиональной прыгуньи это было равносильно катастрофе. Спортсменке приходилось отказываться от пищи, живя практически впроголодь. Преодолеть неприятный период удалось лишь колоссальным напряжением воли.

Тренер помог организовать режим и поддерживать рацион, необходимый для похудения. Несколько месяцев Исинбаева питалась небольшими порциями отварного риса, овощами. Мясо употребляла раз в день. Полностью отказалась от сахара, хлеба, жиров. Усилия оказались не напрасны: через некоторое время Елена стала весить как в 15 лет — 58 кг. Сейчас у спортменки двое детей: 5-летняя дочь и сын, которому скоро исполнится 2 года. Оба раза после родов она возвращала идеальную фигуру в рекордные сроки: за 3–4 месяца.

исимбаева

Ежедневное меню

Помня, как тяжело бывает избавляться от лишних килограммов, Елена никогда не позволяет себе расслабляться. Даже в период беременности она следила за питанием очень тщательно: не позволяла себе сладостей, жирного, сдобы.

Основные правила чемпионки:

  1. Белки и углеводы по возможности следует есть раздельно. Вместо обычного сахара полезно употреблять фруктозу: свежие плоды, соки.
  2. Питаться желательно 3–4 раза в день, полноценными порциями, без перекусов в промежутках. Ужин должен быть максимально легким и ранним.
  3. Утолять голод, забрасывая в рот крекеры, орешки или сухофрукты, нельзя. Это очень калорийные продукты.
  4. Не следует употреблять протеиновые коктейли вместо обычной пищи. Спортивное питание предназначено для профессионалов, похудеть на нем не удастся.

После пробуждения Исинбаева делает утреннюю зарядку и лишь потом завтракает. В меню: овсяная каша на воде, тост с маслом или круассан, микс из соков грейпфрута и апельсина. Фреши спортсменка считает необязательными. Пакетированные соки цитрусовых без дополнительного содержания сахара — обычная часть ее рациона.

исимбаева

Днем много энергии забирают тренировки, общественные обязанности, занятия с детьми. Поэтому обед у Елены тоже плотный: порция курицы или говядины, суп с овощами, томатный сок, салат. Иногда: отварной картофель или паста. Затем до вечера — лишь чай. Если день выдается насыщенный — с кусочком горького шоколада. Ужинает Исинбаева до 18 часов. В это время — только нежирные молочные продукты: кефир, натуральный несладкий йогурт или порция творога. В экстренных случаях, — когда требуется скорректировать вес, мучное и ужин в меню Елены просто отсутствуют.

Вместе с супругом — тоже профессиональным спортсменом, Исинбаева ежедневно тренируется несколько часов, приобщая к занятиям детей. В зависимости от погоды и времени года семья ходит на лыжах, бегает, крутит педали велосипедов, плавает, играет в мяч. Дополнительно утром и вечером чемпионка поддерживает форму с помощью упражнений на растяжку.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Комментарии2
  1. Марина

    Вот с какой девушки нужно брать пример, молодчинка. Всего, к чему стремилась, добилась. И какая редкая для нашего времени принципиальность!

  2. Лена

    Сила воли✌️ красотка.

Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...