«Ем мало, но не худею». Персональные тренеры и диетологи слышат эту фразу чаще других. Почему так бывает и в чем дело, попробуем разобраться прямо сейчас. Причину набора веса необходимо найти, иначе будет невозможно исправить ошибку. Понять, что делается неправильно, поможет эта статья.
Плохое питание
Первая причина, почему человек ест мало, но не худеет — неправильное несбалансированное питание. Если в меню преобладают простые углеводы и сладости, макароны, картофель, хлеб, жирное мясо, сбрасывать вес будет очень тяжело. Даже если есть макароны с котлетами небольшими порциями, борьба с полнотой будет малоэффективной.
Кроме того, вес будет расти, если вы злоупотребляете соками и газировкой. Сладкие напитки очень калорийны, а употребляются незаметно.
Неправильный подсчет калорий
Вторая причина — неправильный подсчет калорий и ложное восприятие «малого» количества еды. Сюда же относим частые перекусы. Перечитайте материалы, как правильно вести подсчет калорий. Возможно, «брешь» в этом. Кроме того, помните, что любой продукт кроме чистой воды содержит калории. Даже «яблочко» имеет свою энергетическую ценность. Не говоря уже о конфетках и орешках, схваченных на бегу.
А, возможно, вам кажется, что вы мало едите. Чтобы избежать недоразумений, взвешивайте еду, а для подсчета калорий пользуйтесь специальными приложениями.
Слишком мало еды
Когда организм сажают на низкокалорийную диету, тело переходит в «режим экономии» и начинает расходовать жировые запасы медленнее, чем обычно. В этом случае процесс похудения тоже может ощутимо замедлиться.
Плохая работа кишечника
Длина кишечника у взрослого человека от 3 до 5 метров. Если пищевой комок, который попадает в кишечник, слишком маленький, то он не может его протолкнуть. Как следствие, возникают запоры. С такой проблемой могут столкнуться те, кто резко сокращает объемы потребляемой пищи. Чтобы этого избежать, старайтесь снижать не объемы, а калорийность. Для этого ешьте больше овощей. Для пищеварения необходима клетчатка. И не забывайте пить больше воды.
Выход на плато
Наконец, плато. В определенный момент вес перестает меняться и застывает на пару недель или даже месяцев. Это называется эффектом плато. Этот период необходим телу и мозгу, чтобы адаптироваться к новому весу. Надо просто переждать это. Главное — не паниковать и не срываться. Чтобы ускорить выход из плато, полезно чаще заниматься спортом, устраивать разгрузочные дни.
Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, обязательно посетите врача. Полнота может быть признаком различных расстройств и заболеваний. В этом случае план похудения может расписать только врач после ряда обследований.