Энергетическая диета для похудения, бодрости и активности: худеем, не голодая

энергетическая диета

Если сбалансировать особым образом питание, то можно не только похудеть, но и получить заряд бодрости, стать более жизнерадостным и активным, считают ученые. В частности, такого мнения придерживается Джозеф Меркола — врач, член Американской коллегии питания. Джозеф Меркола убежден, если восстановить правильную работу клеток и научить организм перерабатывать жир, то появятся и силы, и здоровье.

Суть методики

энергетическая диета правила
Фото с https://elements.envato.com/

Внутри клеток расположены маленькие заводы по производству энергии — митохондрии. Если они начинают функционировать неправильно, в организме происходит глобальный сбой, приводящий к лишнему весу и нарушениям в работе многих систем и органов. Чтобы стать стройнее и здоровее, необходимо обеспечить митохондрии нужными веществами, которые исправят возникшие дефекты. В этом по мнению Джозефа Мерколы, поможет высокожировая, низкоуглеводная, умеренно белковая диета.

Правила питания

Необходимо снизить долю быстрых углеводов, увеличить количество овощей, орехов и семян. Нужно стремиться, чтобы организм получал ежедневно от 35 до 50 г пищевых волокон. В качестве дополнительных источников можно употреблять псиллум (измельченные семена подорожника), семена чиа. Сахар требуется исключить, вместо него использовать подсластители. Фрукты разрешается есть несладкие (грейпфруты), а также любые ягоды.

энергетическая диета правила
Фото с https://elements.envato.com/

Особое внимание надо уделять жирам. С ними важно получать от 70 до 80% калорий. Но жиры должны быть качественными. Употреблять следует авокадо, орехи, нерафинированное растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое), жирные молочные продукты (сливки, масло, сметана, сыр). В качестве источника белка хорошо подойдет мясо с прослойками жира: говядина, баранина, свинина, курица с кожей, а также морепродукты и жирная морская рыба.

энергетическая диета правила
Фото с https://elements.envato.com/

В рационе обязательно должны присутствовать овощи: брокколи, баклажаны, капуста, грибы, огурцы, помидоры, лук, перец, листовой салат, сельдерей, шпинат, цукини. Питьевая вода — без ограничений, также разрешены травяной и зеленый чай.

Пример меню на день

  • Первый завтрак: чашка кофе без сахара с жирными сливками, горстка орешков 
  • Второй завтрак: яичница или омлет с овощами
  • Перекус: половинка авокадо и 2 обжаренных ломтика бекона
  • Обед: 100 г баранины, 100 г тушеных овощей
  • Перекус: 200 мл говяжьего бульона
  • Ужин: стейк форели с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Рекомендации, противопоказания

биоритмы стройности
Фото с https://elements.envato.com/

На этой диете можно эффективно худеть, не испытывая чувства голода. За неделю уходит от 1,5 до 2,5 килограммов. За месяц — до 10 кг (в зависимости от начального веса). Методика не предполагает строгого рациона — каждый худеющий может готовить любые блюда из разрешенных продуктов, которые ему нравятся. Но желательно не переедать, делать порции небольшого размера.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, непереносимость указанных продуктов. Если вы — не абсолютно здоровый человек, перед началом диеты желательно проконсультироваться у врача.

Загрузка ...
SimpleSlim