Результат переедания всегда одинаков: ощущение тяжести, «наполненности», вздутие и дискомфорт, газообразование, невозможность поджать живот, который похож на шарик. Добавим сюда вялость, пассивность и плохой сон на фоне чрезмерного употребления тяжелой пищи. Все это вы можете обнаружить наутро после корпоратива, если накануне сытно поели и весело провели время.
Как избавиться от дискомфорта и вздутия: пошаговая инструкция
- Выпейте воды комнатной температуры сразу после пробуждения. В воду модно добавить лимон или ложечку меда.
- Примите прохладный душ, а не горячую ванну.
- Устройте себе разгрузочный день на яблоках, кефире или приготовьте салат Щетка (рецепт в этой статье).
- Постарайтесь подольше отдохнуть перед телевизором или с любимой книжечкой. Не стоит на этот день ничего серьезного планировать. Интенсивные физические нагрузки также запрещены. Если вы ничего не едите, тренироваться опасно.
Планируйте разгрузочный день заранее, чтобы не метаться утром в поисках кефира по магазинам. Но, как правило, все продукты обычно есть в холодильнике. Тем и хороши разгрузочные дни на яблоках и кисломолочных продуктах. Но есть и другие варианты. Например, на сухофруктах, овощах, твороге.
Подробнее о возможных вариантах разгрузочных дней читайте в этой статье
Обязательно ешьте продукты, нейтрализующие вздутие и повышенное газообразование. Это лесные ягоды, авокадо, цитрусовые, зеленый чай. Кушайте чернослив, чтобы скорее очистить кишечник. Можно прибегнуть и к более радикальным методам. Например, очищение кишечника касторовым маслом. Подробнее в этой статье. Правда, этот метод, бесспорно, подойдет не всем.
В течение всего дня пейте как можно больше чистой воды. Можно до 3 литров. Допускается простая фильтрованная, бутилированная или минеральная.
На другой день вам гарантированно станет легче!
Ограничения и противопоказания
Недопустимо сегодня провести разгрузочный день, а завтра съесть торт или жареную картошку. Это губительно воздействует на организм и может спровоцировать появление желудочно-кишечных заболеваний. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно.
К противопоказаниям относятся:
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ и желчного пузыря;
- язва желудка;
- частые запоры;
- нарушение функции почек;
- истощение, недомогание, период восстановления после травм, операций.
Подытоживая, отметим, чтобы наутро не было плохо, старайтесь не употреблять много жареной, жирной пищи и майонезных салатов вперемешку с фруктами и сладостями. Не запивайте еду. Не увеличивайте порции. Пробуйте всего понемногу.
Делайте упор на белки и овощи, они есть на любом столе. С птицы снимайте шкурку. Больше двигайтесь. Общайтесь с коллегами, танцуйте в спокойном ритме, участвуйте в конкурсах. И, конечно, не перебарщивайте с алкоголем.
