сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Худеем к Новому году, не голодая. Уходит до 8 кг за 3 недели

Данная диета поможет убить двух зайцев — на ней можно и похудеть, и оздоровиться. Методика позволяет сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта всего за 2–3 недели. А хорошее пищеварение — не только залог отличного самочувствия, но и профилактика нарушений стула, дерматитов, депрессий. К тому же диетическое питание позволяет улучшить обмен веществ.

Диетологи не устают повторять: некоторые продукты способны замедлить метаболизм. Это еда, содержащая усилители вкуса, красители, стабилизаторы и консерванты, любые готовые блюда с большим количеством сахара, соли, ненатуральных приправ. Чтобы нормализовать пищеварение и сбросить вес, придется отказаться от колбас, полуфабрикатов, кондитерских изделий, консервации и соусов промышленного производства, сладких напитков, алкоголя, сдобы.

Особенности правильного рациона

В здоровое меню должны быть включены термически обработанные фрукты и овощи, белковые продукты с небольшим содержанием жира, кисломолочные продукты, злаки, каши. Термическая обработка овощей и фруктов — принципиальный момент. Большое количество сырой клетчатки может создать чрезмерную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, стать причиной вздутия, газов. Поэтому все фрукты и овощи рекомендуют отваривать или запекать, тушить с добавлением небольшого количества воды, готовить на гриле без масла и соли. Очень хороши для пищеварения печеные груши и яблоки, брокколи, стручковая фасоль на пару. Разрешен даже отварной картофель.

Молочные продукты временно следует ограничить. У многих они провоцируют несварение, боли в животе, нарушения стула. Вместо этого полезно включить в рацион натуральный йогурт, кефир, ряженку или закваску с небольшим процентом жирности. По истечении 3–4 недель молочные продукты можно вернуть в меню при отсутствии непереносимости.

Чтобы вес уходил быстрее, полезно питаться по часам небольшими порциями. Оптимально — от 4 до 6 трапез в день с перерывом, не превышающим 3–3,5 часов. Тогда человек будет эффективнее расходовать полученные с пищей калории и не ощущать сильного чувства голода. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300–1500 ккал в сутки.

Эта диета не строгая. Утром разрешена одна небольшая сладость на выбор: половинка зефира, ломтик мармелада или пастилы, натуральный мед, а также небольшое количество подсушенного белого хлеба (не более 20 граммов). Сразу после пробуждения и за 30–40 минут до еды положен стакан воды.

Что можно и чего нельзя: 2 простых списка

Продукты из первого списка рекомендуется потреблять умеренно, не переедая, но и не голодая. Из второго — ограничить на время диеты или еще лучше исключить полностью.

Можно есть!

  • Крупы любые
  • Подсушенный хлеб
  • Макароны, спагетти из твердых сортов пшеницы
  • Отварной и запеченный картофель
  • Свекла, морковь, цветная капуста, кабачки, брокколи, стручковая фасоль
  • Листовые овощи и свежая зелень практически без ограничений
  • Постное запеченное или отварное мясо
  • Птица: курица, индейка
  • Белая или красная нежирная рыба
  • Кисломолочные продукты с малым % жира
  • Запеченные яблоки, груши, прочие фрукты в виде компота
  • Мед, пастила, мармелад, зефир.

Нельзя есть!

  • Свежие фрукты и овощи (временно)
  • Все молочные продукты (временно)
  • Жирную, жареную, кислую пищу
  • Соленья, копчености
  • Полуфабрикаты, колбасы, сосиски
  • Кетчуп, майонез и другие соусы
  • Лук, чеснок, острые специи
  • Бобовые, орехи, сухофрукты
  • Черный хлеб, сдоба
  • Какао, кофе
  • Кондитерские изделия промышленного производства
  • Газированные напитки, любой алкоголь.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 30 г спагетти, половинка зефира, кусочек подсушенного хлеба, чай
  • Второй завтрак: запеченное яблоко с корицей
  • Обед: 200 г отварной говядины, паровые овощи (стручковая фасоль, брокколи, морковь)
  • Полдник: 125 г натурального йогурта, запеченная груша без сахара и меда
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, тушеные кабачки с баклажанами и томатами, заправленные небольшим количеством растительного масла.

Мясо и рыбу взвешивать с сыром виде! Крупы и макароны — в сухом.

За 2–3 недели такого питания уходит от 4 до 8 килограммов без особых ограничений и голодовок. Рекомендуется придерживаться от 2 недель до 2 месяцев.

Для повышения эффективности диеты полезно добавить физические нагрузки. Выбрать направление рекомендуется в зависимости от уровня подготовки. Для новичков хорошо подойдет ходьба, использование велотренажеров и эллипсоидов, плавание, пилатес. Для продвинутых — силовой фитнес, единоборства, кроссфит.

При наличии ряда заболеваний диету может назначить только врач. Рекомендуется консультация специалиста!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...