Сегодня у нас в качестве эксперта Илья Шаипов – сертифицированный персональный тренер, КМС по жиму лёжа, победитель Всероссийского турнира «Великая держава» WRPF. Илья специализируется на наборе мышечной массы, а также помогает подопечным быстро и безболезненно распрощаться с лишними килограммами.
— Илья, а расскажите, как скоро можно увидеть первые результаты: а) при похудении; б) при наращивании мышечной массы. Через сколько месяцев можно заметить разницу? Какие максимальные достижения были у Ваших подопечных? Если человек занимается 1 – 2 месяца, и результатов не видит, это нормально? Или он что-то неправильно делает?
— Каждый результат индивидуален. Все зависит от человека, в основном, от того, как он работает над собой. В среднем, при регулярных тренировках и соблюдении правильного питания человек увидит результат через месяц и при наращивании мышечной массы, и при похудении. В моей практике есть целеустремлённые подопечные, которые сбрасывали и по 8 кг в месяц. Кардинальную разницу можно заметить уже через 2-3 месяца. Сложно сказать, у кого из моих подопечных самые лучшие результаты. Те, кто действительно работают на тренировках, всегда демонстрируют результат, и всегда визуально заметный. Бывает, что люди с большим избытком веса сбрасывают по 10 кг в месяц.
Нет, если человек не видит результата, это не нормально. В каждой ситуации своя причина. В 90% случаев – ошибка в питании. Многое зависит от тренировок, но пока человек не наладит свой рацион, результаты будут не удовлетворительны. И, конечно, чтобы достичь успеха, нужно учитывать индивидуальные показатели подпочечного.
На фото ниже одна из подопечных Ильи.
— Какие ошибки чаще всего допускают новички? Расскажите о самых распространенных. Какой совет Вы могли бы дать всем, кто в начале пути?
— Самая распространённая ошибка новичков в неправильном направлении. Допустим, приходит женщина с проблемной зоной на животе. В ее голове возникает мысль о том, что нужна максимальная нагрузка на пресс. Ну, и аналогичным образом мыслят другие люди с жировыми отложениями в области рук, ягодиц и тому подобное. Сразу хочу сказать, что не существует локального жиросжигания. Нужно тренировать все тело комплексно, в таком случае результаты будут эффективнее. Теперь совет: в каждой сфере есть специализированный, опытный, знающий работник. Я никогда не принуждаю гостей клуба покупать персональные тренировки, но настоятельно рекомендую не стесняться – спрашивать, обращаться к тренерам за советом. Вам в этом никто не откажет. По возможности, возьмите хотя бы несколько ознакомительных тренировок. Если нет элементарной техники базовых упражнений, по началу может быть очень сложно. Мое пожелание новичкам: требуй от себя невозможного и получишь максимум.
— В последнее время стало очень популярным дистанционное ведение, кураторство. Как Вы оцениваете эффективность такой работы? Реально ли обучить новичка технике упражнений, например, правильного приседа, по видео?
— Нужно понимать, что это большая разница – ведение дистанционно и лично в зале, когда можешь показать, поправить ошибки и проследить за правильностью техники выполнения. Я считаю, что дистанционное ведение больше подходит людям хотя бы с небольшим опытом. Кураторство – это удобная вещь, но здесь тоже все индивидуально. Можно и заочно добиться результатов, но с подопечным, который уже имеет опыт.
— Что важнее при построении красивого тела: КБЖУ или чистота питания? Можно ли есть гамбургеры, если они вмещаются в дневной калораж, или не стоит? Кстати, как Вы относитесь к интуитивному питанию?
— КБЖУ важно, но самое главное в питании – чистота. То есть, за весь день мы можем уместиться в 2000 калорий, питаясь жирной пищей, и при этом худеть. Но вопрос в качестве результата. Принимая правильную, диетическую пищу, мы получаем красивое тело с мышечной массой. А если кушать, что попало, и результат будет соответствующий. Качество тела будет другим. Я считаю, что интуитивное питание не уместно в спорте. Для набора массы и того же похудения нужен режим – и эта основа результата.
— Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу? Что делать, если человеку нужно и подкачаться, и похудеть? Какая в этом случае последовательность действий?
— Какого бы мы результата ни добивались, мы получаем и то, и то. То есть во время тренировок происходит и жиросжигание, и наращивание мышечной массы. Для любого результата нужно усердно тренироваться и соблюдать правильное питание – это залог успеха. Смысл не меняется, меняется подход и основа тренировки и питания.
— Что делать, если после тренировки сильно болят мышцы? Можно ли как-то облегчить проявления дискомфорта? Существует ли какая-то профилактика этого? Может, растяжка или прохладный душ после тренировки?
— Боль в мышцах – это нормальное явление. Существуют спортивные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки. Да, хорошей профилактикой является растяжка, контрастный душ, баня, но полностью боль это не снимет.
— Как Вы относитесь к читмилу? Нужен ли он? Не вредит ли это фигуре? Как часто можно устраивать себе праздник живота?
— К читмилу я отношусь хорошо. Но тут каждый решает сам: нужен или не нужен. Естественно, он вредит фигуре, но это – и поощрение. Все мы люди, все мы хотим радоваться. Тут дело больше в психологии. Ставьте цель делать этот праздник не чаще, чем раз в неделю.
— Илья, а какие качества характера Вы находите наиболее важными для спортсменов? Что нужно развивать в себе, а что, наоборот, подавлять? Как Вы мотивируете своих подопечных, какие слова для них находите?
— Самым главным качеством является упорство. Без этого мало чего добьёшься. Подавлять нужно в себе слабость в виде «я устал(а)», «не могу» «завтра» и тому подобное. Нужно делать все здесь и сейчас. Поставить цель и добиваться ее. Опять же, все люди индивидуальны и мотивация для всех разная. В основном, прошу делать самоанализ. Если человек не худеет, то он должен задать себе вопрос «а все ли я делаю на 100%?» Если подопечный хочет результата, то он должен полностью выкладываться во всем.
— Илья, и такой немного философский вопрос! Что делать полным людям: худеть любой ценой или любить себя такими, как есть? Каждому ли нужно худеть, кто немного не вписывается в стандарты? Если ИМТ в норме, и человек доволен собой и не комплексует, стоит ли ему что-то в себе менять? Наконец, как Вы относитесь к бодипозитиву?
— Этот выбор уже стоит за человеком. Если есть цель, то почему бы не выложиться на 100%, чтобы увидеть результат, который достоин аплодисментов? Да, это не легко, нужно приложить максимум усилий, чтобы получить награду за свои старания. Я никого не заставляю убиваться в зале, я только хочу рассказать вам о том, что вы получите взамен – хорошую форму, отсюда адекватную самооценку и самоуверенность. Тренированный человек начинает себя комфортнее чувствовать в обществе. Помимо этого, спорт влияет на гормональный фон. То есть, появляется настроение, стрессоустойчивость. Я считаю, что ради этого стоит уделить немного своего времени спорту, чтобы становиться с каждым днём лучше! К бодипозитиву отношусь нейтрально – каждый имеет право жить, как он хочет.
Фото взяты из личного архива Шаипова Ильи. Источники:
https://www.instagram.com/shaipov_tr/
