В юности она профессионально занималась спортом, увлекалась волейболом и много танцевала. А сейчас без жеманства называет себя лентяйкой и пропускает занятия в спортзале. Комфорт и хорошее настроение Ирина ценит больше, чем безупречно изящные формы. При этом остается стройной. В 54 года при росте около 160 см весит всего 52 кг, хотя позволяет себе любые калорийные блюда и сладости. Секретов поддержания физической формы у Салтыковой несколько.
«Не могу отказаться от вкусной еды»
Это чистая правда. На диетах певица сидела много раз, однако результат всегда был один. Через несколько дней полуголодная, ослабленная и злая Ирина от ограничений отказывалась. А иногда у нее возникали приступы, похожие на булимию: холодильник пустел практически за час. Итог подобных действий был предсказуем: сминусованные сантиметры стоили хорошего самочувствия.
Чтобы не полнеть и оставаться всегда энергичной, Салтыкова самостоятельно разработала для себя систему питания. Отказалась от всех нелюбимых продуктов: мороженых полуфабрикатов, молока, газированных напитков. Вредные лакомства вроде пиццы и жареного бекона в меню оставила. Но позволяет их себе не чаще 2 раз в неделю. Отвести душу, съев что-то вкусное без внимания к калорийности, Ирина может раз в сутки. Если обед или завтрак получаются плотными, ужин ограничивает овощным салатом или рагу.
В рационе знаменитости: блюда из всех видов охлажденной рыбы и мяса, творог, орехи, фрукты, злаки, наваристые супы. Салтыкова обожает пшенную кашу, шоколад, кофе, пельмени, соленую сельдь. В кафе или на вечеринках запросто может опустошить блюдо с пирожными. Но в таком случае на следующий день употребляет легкую пищу, чтобы уравновесить пищевую нагрузку.
Поужинать может в позднее время, правило 18 часов считает бессмысленным. Главное — общее потребление калорий в течение суток. За стол певица садится не меньше 3 раз, не считая легких перекусов. Длительные перерывы между едой считает вредными, так как они провоцируют накопление жировых запасов.
Примерное меню на день
С утра Ирина подкрепляется углеводами. На завтрак готовит:
- манник с ягодами;
- кашу из геркулеса, пшена или гречки с кунжутным маслом;
- душистый травяной чай.
Обедает основательно. На выбор:
- мясными щами;
- печеной рыбой;
- порцию пельменей (не 3–5 штук, а полную тарелку);
- отбивной на гриле с овощами и зеленью;
- тыквенным супом с любимой пиццей.
Во время обеда или спустя пару часов позволяет себе сырник, бутерброд с сыром, кофе, кусочек шоколада. Изредка — блины или кусок кекса. Ужинает певица полезным салатом из авокадо, томатов, рукколы, кедровых орешков, бальзамического уксуса и нескольких капель оливкового масла. Если днем на обед не было ничего мясного и тяжелого, дополняет блюдо куском отварной курицы или индейки.
А как дела со спортом
Периодически Салтыкова покупает абонемент в фитнес-центр, однако посещает его редко. Некоторое время пыталась приобщиться к йоге, но размеренные занятия показались ей скучными. Для укрепления мышц знаменитости больше подошли танцевальные тренировки.
С детства хореография остается для нее способом снять стресс, выплеснуть энергию и улучшить настроение. Время на таких занятиях летит незаметно, а результат виден практически сразу. Даже силовые тренировки уступают по эффективности ритмичным движениям. Утром звезда не пренебрегает зарядкой. Выполняет упражнения с отягощениями для поддержания тонуса, качает пресс.
Еще одно любимое занятие для сохранения женственных форм — плавание. Водные процедуры Ирина предпочитает сочетать со скульптурным массажем, предупреждающим появление отеков и очищающим ткани от токсинов. Занимается несколько раз в неделю, утверждая, что буквально рождается заново после каждого сеанса.
Ирина Салтыкова, фигура
