Йога для души: 3 упражнения, чтобы снять стресс за 3 минуты

Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией. И это не случайно. Именно йога — лучшая нагрузка для тех, кому необходимо расслабиться, «перезагрузиться», избавиться от тревог и снять стресс. Причем вовсе не обязательно быть профи. Упражнения, которых мы расскажем ниже, под силу даже новичкам (при отсутствии противопоказаний).

Фото с https://elements.envato.com/

Эти 3 упражнения помогут снять напряжение и расслабиться, избавиться от чувства тревоги и накопившегося раздражения. Можно практиковать даже в офисе, есть в нем есть укромный уголок, а вы удобно одеты. Каждое упражнение выполняется по минуте.

«Дерево»

Встать прямо, расправить и опустить плечи. Макушка тянется вверх. Правую ногу согнуть, упереться стопой в голень или бедро левой (в зависимости от уровня подготовки и от того, как будет удобнее держать равновесие). Ладони сложить вместе. Дыша глубоко и ровно, простоять в этом положении минуту.

Фото с https://elements.envato.com/

Вариант позы «Воин»

Встать прямо, ноги вместе , руки вдоль тела. Наклоняясь вперед, одновременно отвести назад левую ногу и развести руки в стороны или оставить прямо перед собой. Оставаться в позе минуту, ровно и глубоко дыша.

Фото с https://elements.envato.com/

«Собака мордой вниз»

Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. На вдохе перенести вес тела на пальцы ног, медленно поднять колени. На выдохе полностью выпрямить ноги и руки, приподнимаясь на носки. Оставаться в позе минуту. Дыхание — ровное, глубокое.

Фото с https://elements.envato.com/

Коротко о пользе и противопоказаниях 

Регулярные занятия йогой не только снимают стресс, но и улучшают осанку, предотвращают отложение солей, подтягивают кожу, повышают тонус и эластичность мышц, укрепляют иммунитет и даже способны продлить молодость тела и духа.

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который проконтролирует правильность выполнения упражнений. Освоение техники под присмотром профессионала позволит выучить позы в кратчайший срок и исключить вероятность травмирования.

Фото с https://elements.envato.com/

Также стоит помнить о противопоказаниях: послеродовой период (до полугода), переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи, травмы шеи, болезни сердца и сосудов, хронические патологии внутренних органов, психические заболевания и расстройства.


Загрузка ...
SimpleSlim