Йогуртовая диета — минус 5 кг за 10 дней

йогуртовая диета

Напиток на особой кисломолочной закваске, куда входят культуры болгарской палочки и термофильного стрептококка, помогает избавиться от лишнего веса. Главное — правильно выбирать и использовать продукт. Йогуртовая диета дает возможность не страдать от невыносимых приступов голода, поддерживает правильную работу пищеварительной системы. Ее можно придерживаться, не опасаясь подорвать здоровье.

Правила методики

Главное требование диеты — употребление не менее 500 мл йогурта в сутки. Напиток обязательно должен быть живым, натуральным, без сахара, фруктовых наполнителей, крахмала и прочих добавок. Максимальная жирность — до 2,5%. Весь дневной объем требуется делить на равные порции, съедая по одной утром, в перекус, на обед и ужин.

Кроме йогурта в период соблюдения диеты разрешены натуральные фруктовые соки: яблочный, цитрусовый, персиковый, сливовый. Можно есть свежие овощи и фрукты — около 300 г. в сутки совокупно. Предпочтение нужно отдавать тем, которые содержат минимальное количество углеводов. Это белокочанная и цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, листовой салат, спаржа. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, яблоки, груши.

Обязанность поддерживать белковый обмен и физические силы на диете отводится постным сортам мяса и рыбы. В день позволено съедать около 100 г. курятины без кожи, индейки, трески или минтая на выбор. Жарить продукты или добавлять в блюда большое количество жиров нельзя. Из овощей рекомендовано готовить салаты, тушить их. Рыбу и мясо — варить на пару, запекать. Не следует злоупотреблять солью. Ее следует добавлять по щепотке уже в тарелку, а не во время приготовления.
йогуртовая диета для похудения

В сутки необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости, не считая соков. Кроме негазированной минералки разрешены зеленый и травяной чай, настой шиповника, домашний морс или компот из сухофруктов без добавления сахара. Стакан воды или любого другого напитка нужно выпивать за 20 минут перед очередным приемом пищи. Это подготовит пищеварительный тракт к работе, уменьшит чувство голода, будет стимулировать очищение крови и кишечника от токсинов.

Общая калорийность суточного меню — не более 1500 ккал, ¾ из них необходимо употреблять до 18 часов. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, но не позднее 20 часов. Соблюдать диету можно до 10 дней включительно. За это время есть шанс избавиться от 2–5 кг., устранить скрытые отеки, улучшить цвет лица и общее самочувствие. Общее количество потерянных килограммов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего. Имеют значение: начальный вес, возраст, образ жизни и уровень двигательной активности, наличие определенных заболеваний. При проблемах со здоровьем худеть рекомендуется только под контролем врача!

Перед тем, как приступить к методике, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Йогуртовая диета для похудения не рекомендована при язвенной болезни желудка, гастродуодените, гастритах с высокой кислотностью, холецистите, воспалении почек, лактазной недостаточности, аллергии на молочные продукты.

От любых диет следует воздержаться во время грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, в период восстановления после операций и травм (за исключением лечебных диет, назначенных врачом).

йогуртовая диета для похудения

Меню на 1 день

Приведенный рацион можно ежедневно менять, дополнять разрешенными продуктами. В каждый прием пищи — не забывать о порции йогурта.

  • Утром: салат из томатов с огурцом, яйцо всмятку, чай
  • Перекус: апельсиновый сок
  • На обед: отварная куриная грудка, тушеная капуста, свежая груша
  • Вечером: творог с зеленью, яблочный сок.


йогуртовая диета для похудения

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...