Знаменитого актера Алексея Макарова, сына Любови Полищук, поклонники с юности привыкли видеть довольно упитанным. Атлетическое от природы сложение и профессиональные нагрузки не давали ему расплываться вширь, однако постепенно вес артиста перевалил за 100 килограммов. Сам Макаров честно признавался, что всему виной — его собственная лень и любовь к жирным продуктам. Но после роли в продолжении «Трех мушкетеров» с Алексеем произошла метаморфоза — он стремительно похудел.
Не надо искать отговорок
Что заставило актера резко изменить образ жизни — загадка. Ведь Макаров никогда не комплексовал по поводу своих физических габаритов. Но факт есть факт: всего за полгода он вдруг сбросил почти 30 кг, сменив 58 размер одежды на 50-й. Долго интриговать по этому поводу Алексей не стал. В своем Инстаграм он рассказал, что ему просто надоело быть полным и неповоротливым, что избыточный вес доставлял ему массу неудобств и значительно ограничивал амплуа. Ведь играть всю жизнь роли толстяков не очень весело.
К вопросу о том, чем заниматься и питаться для похудения, актер подошел сурово и без затей. Он не стал последователем модных диет, не искал на полках магазинов суперфуда, не осваивал экстремальных видов спорта. Просто сделал то, что советуют врачи всем десятки лет: прекратил переедать и увеличил физические нагрузки. Оказалось, что это отлично работает.
Ходьба и бег
Для начала Макаров заменил привычку отдыхать пассивно ежедневными пробежками. Заниматься в фитнес-залах при его 100+ кило пришлось бы очень долго и это могло бы серьезно навредить здоровью. Актеру же этого не хотелось, он выбрал движение. Утром или днем пробегал поначалу 5 км, затем постепенно стал наращивать нагрузку, пока не довел ее до 10–12 км. На это расстояние у Макарова уходил 1 час. Заниматься он предпочитал на свежем воздухе. Когда холод и дожди не давали возможности выполнять норму, бегал дома. С этой целью даже приобрел кардиотренажер.
По вечерам Алексей дополнял дневные пробежки долгими прогулками. Вообще пересмотрел свои привычки и нашел много возможностей для движения. Стал ходить пешком по магазинам, по делам и просто по лестницам.
Полезное питание
Как истинный мужчина Макаров всегда очень любил мясо, отказаться от него не смог бы даже ради стройности. Но этого и не потребовалось. Намного полезнее оказалось исключить действительно вредные продукты:
- жареную картошку с соленой селедкой;
- гамбургеры;
- пиццу;
- белый хлеб;
- консервированную рыбу, ветчина и паштеты;
- жирные соусы;
- кондитерские изделия.
Алкоголь Макаров заменил обычной минералкой. А вместо колбас, шашлыков из жирной баранины и свинины стал ежедневно есть отварную телятину и индейку без добавления жиров. После тренировок они оказались самой подходящей пищей. Некоторое время актер придерживался бессолевого питания, благодаря чему вес стал уходить стремительно. При этом голодать вовсе не приходилось. После того, как основные излишки растаяли, Макаров стал позволять себе шашлыки и мясо на гриле без острых пряностей и майонеза. Кроме того, актер употреблял много свежих и тушеных овощей, бобовые, каши из цельных злаков.
Первые результаты дались нелегко, ведь пришлось отказаться от многих любимых блюд. Зато когда удалось надеть джинсы на 2 размера меньше, азарт вдохновил продолжать правильно питаться. Постепенно тяга к вредной еде прошла, да и ежедневные спортивные занятия поддерживали бодрость тела и духа.
Похудевший Макаров долго выглядел непривычно. Его даже не все узнавали, а многие считали такое преображение следствием тяжелой болезни. Сам Алексей через несколько месяцев сумел доказать обратное, снявшись в роли космонавта в фильме «Частица вселенной». А еще актер признается, что стало намного легче играть и дурачиться с маленькой дочкой Варварой, с которой прежде он не мог быстро бегать из-за одышки.
Алексей Макаров до и после похудения
