В среднем, за новогодние каникулы люди набирают от 2 до 5 (!) лишних килограммов. Об этом говорят многочисленные опросы и посты в интернете. К сожалению, это неизбежно, если не придерживаться никаких правил и лимитов без малого две недели. Традиционная селедка под шубой вприкуску с оливье и мандаринами дает только такой результат. Но что же делать? Как похудеть после праздников и привести вес в норму в короткий срок? Есть несколько действенных и при этом универсальных советов.
Во-первых, не поддаваться панике. Если вы поправились на 2 или даже 5 килограммов — не беда. То, что было быстро набрано, сгорит так же быстро, если вы прекратите вредить себе неправильной едой и отсутствием режима. Наконец, вспомните, сколько положительных эмоций вы получили на каникулах. Неужели это все зря? Итак, самое главное правило «худеющих после праздников» — не ругать и не корить себя. Нужно просто начать сначала. Если в обычной жизни вы привыкли придерживаться правильного питания, возврат дастся легко. Если нет, придется немного постараться.
Совет номер 2 — больше двигаться, особенно если отдых в каникулы не был особо активным. Чтобы скорее вернуться к своему весу, давайте себе физические нагрузки. Любые! Гуляйте, откажитесь от транспорта и лифта, чаще вытирайте пыль, мойте полы руками, танцуйте, ходите в магазин не один раз, а два — вернитесь, занесите часть продуктов / товаров домой и сходите еще раз. И тяжелое тащить не придется, и больше подвигаетесь. Чтобы вести статистику физнагрузок, заведите шагомер. С ним вы будете видеть наглядно, сколько прошагали.
Третий совет: голоду — нет! Не следует прибегать к голодовкам даже после череды застолий. Особенно после череды застолий. Так вы подвергнете организм еще большему стрессу. Более того, срывы в этот период наиболее вероятны, с таким предупреждением выступают диетологи. Если и диета, то не радикальная, не голодная. Суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200–1500 ккал.
Основу рациона в период снижения веса должны составлять преимущественно нежирное мясо и птица, морепродукты, яйца, злаки, разнообразные некрахмалистые овощи, ягоды, легкие фрукты (яблоки, цитрусовые). И обязательно жиры. Полезные жиры: красная запеченная рыба, льняное и кокосовое масло холодного отжима, авокадо, орехи. Их можно и нужно есть, даже если вы худеете.
Совет четвертый — на время уберите из меню молочные продукты, жареное, глютен, копченые и соленые блюда, маринады. Ограничьте все, что задерживает воду. Так вы быстрее избавитесь отеков и лишних килограммов. И, конечно, скорее увидите долгожданный отвес.
Полностью отказываться от соли не надо, а вот сократить ее норму придется, если хочется сбросить «балласт» быстрее. Чтобы минимизировать количество соли, приучите себя солить уже готовые блюда, предварительно попробовав. Возможно, подсаливать не придется. Эта хитрость всегда работает!
Совет пятый — исключите любой алкоголь на 1–3 недели, полностью! Не пейте ничего, даже бокала сухого вина. Спиртное разжигает аппетит, вызывает отеки и негативно сказывается на обмене веществ. Кроме того, любые горячительные напитки очень калорийны, не говоря уже о снеках и закусках.
Наконец, плохое самочувствие после праздников помогут побороть полноценный сон и прием витаминов. Во-первых, калий. Недостаток этого вещества вызывает мышечные боли и сильную слабость. Какие уж тут тренировки? Восполнить дефицит помогут следующие продукты: морковь, помидоры, овсянка, бананы, мед, сухофрукты, орехи.
Для нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина понадобится другой элемент — магний. Много магния в тыкве и тыквенных семенах, морской капусте, гречке, кедровых орехах, фасоли и цельнозерновой крупе.
И, конечно, бессменный помощник — витамин C. Он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, борется с сонливостью и слабостью, поддерживает функцию щитовидной железы и иммунитет. Больше всего витамина C в ягодах шиповника, цитрусовых, киви, яблоках, петрушке, брокколи и болгарском перце.
Худейте правильно и безопасно для организма. Удачи!
