Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка

ким кардяшан диета

Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель, участница реалити-шоу, невероятно популярная в социальных сетях (в Инстаграм на Ким подписаны 187 (!) миллионов человек со всего мира). Своей исключительной красотой девушка обязана генам — в ее жилах течет армянская, голландская и шотландская кровь. Сейчас, в 2020 году, Ким 39 лет, она — счастливая жена и мама четверых детей. Как ей удается находиться в такой потрясающей форме, узнаем сегодня.

ким кардяшан диета
Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель

После рождения второго малыша актриса поправилась на целых 30 килограммов. Но быстро их скинула — буквально за полгода вернулась в свою идеальную форму: 53 кг при росте 159 см. Секрета из своего похудения звезда не делает. Скинуть вес ей помогла низкоуглеводная диета и особая система тренировок.

Диета Ким Кардашьян базируется на системе Аткинса. Основной принцип методики — сокращение количества углеводов в рационе при сохранении привычной калорийности рациона. Урезание углеводов — источников энергии помогает добиться эффективного жиросжигания.

диета ким кардашьян
Ким до и после похудения

Питание и диеты Ким Кардашьян

Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи. Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным. На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат.

ким кардяшан фигура

4 фазы для стройного тела

Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.

Фаза 1

Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.

Фаза 2

Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.

Норму углеводов нужно периодически пересматривать — если вес перестает снижаться, их количество следует снова урезать.

Фаза 3

Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.

Фаза 4

Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь. На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе. Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар.

Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки. При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой).

Пример меню на день

  • Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
  • Перекус: 30 г миндаля
  • Обед: суп-пюре из овощей, 150 г отварного куриного мяса, зелень
  • Перекус: 20 г твердого сыра, чай
  • Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.

ким кардяшан фигура

Как тренируется Ким Кардашьян

Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании. Поэтому тренировки должны быть регулярными.

Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело. При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами.

Худоба обязательно должна быть закреплена тренировками, иначе нужного визуального эффекта не будет, — считает Ким Кардашьян.

Ким Кардашьян, фигура

ким кардяшан фигура

ким кардяшан фигура

ким кардяшан фигура

ким кардяшан фигура

ким кардяшан фигура

Добавить комментарий

SimpleSlim