Есть мало и наедаться — это надо уметь. Так считают многие худеющие, сталкивающиеся с проблемой постоянного голода при смене привычного питания на менее калорийное и вредное. Каждый третий худеющий признается, что бросил диету, потому что не наедался.
Есть несколько хитростей, чтобы не мучаться приступами голода при похудении. Многие из этих лайфхаков используют топ-модели. Кроме того, чтобы начать есть меньше и худеть, необходимо не только пересмотреть свои пищевые привычки, но и, возможно, задуматься о психологии.
Как научиться наедаться меньшим количеством еды
- Ешьте калорийную пищу. Пусть дома всегда будут такие продукты, как хумус, арахисовая паста без сахара, орехи. Они утоляют голод быстро и без чувства тяжести. Но принципиальное значение здесь играет количество съеденного: питаясь высококалорийными продуктами, можно превысить дневную норму легко и незаметно. Поэтому их количество должно быть действительно малым: 7–10 орехов, 1 небольшой бутерброд с хумусом или арахисовой пастой. И таких перекусов в день не должно быть больше 2-х!
- Ешьте листовые овощи, зелень, огурцы, капусту (если у вас нет к этому противопоказаний и ЖКТ реагирует на сырые овощи нормально). Зеленые овощи почти не содержат калорий, а насыщают «под завязку».
- Белок — обязательно. Белковая пища способствует быстрому и длительному насыщению. Лучшие продукты для трапезы и перекуса: яйца, морепродукты и рыба, постное мясо, молочные и кисломолочные продукты. Следите, чтобы каждый прием пищи содержал источники белка.
- Помните об усилителях вкуса. Они разжигают аппетит и приводят к употреблению избыточных калорий. Следите, чтобы в рационе было как можно меньше еды с добавками (усилителями вкуса, ароматизаторами и прочими синтетическими «приправами»). Обычно это колбасы и консервы, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, готовые блюда.
- Используйте мелкую посуду. Полная еды маленькая тарелка воспринимается как достаточная для насыщения порция в отличие от большой тарелки, которая заполнена только наполовину. Такой прием помогает меньше накладывать и меньше съедать.
- Чистите зубы сразу после ужина, чтобы не срываться на поздние перекусы. В течение дня можно жевать мятную жвачку. Она тоже перебивает аппетит.
- Пейте воду! Питье способствует снижению аппетита и помогает продержаться без вредных перекусов до следующего приема пищи.
- Не ешьте на бегу или после нагрузки. Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше. Кроме того, человек утомленный или уставший тоже зачастую переедает. Забавно звучит, но это так: перед трапезой стоит хорошенько отдохнуть.
- Не ешьте руками. При употреблении пищи руками (будь то попкорн, чипсы, орехи) практически невозможно оценить объем съедаемого.
- Откажитесь от горячительных напитков. Даже красное сухое не только стимулирует аппетит, но и снижает чувство контроля за поступающей едой.
