Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. Однако не у всех это получается — многие просто не могут заставить себя столько пить. Есть несколько способов наладить питьевой режим. Ниже — самые популярные, а также основные рекомендации по употреблению питьевой воды.
Почему надо пить воду
Польза воды огромна и неоспорима. Она помогает выводить токсины из клеток, ускоряет обмен веществ, способствует сохранению молодости и стройности, улучшает мозговую активность и работу сердца. Кроме того, мы непрерывно теряем жидкость с потом и мочой, поэтому пить нужно. Также нельзя забывать, что кофе и чай — это не вода, ими нельзя заменить живительную жидкость.
Какую воду пить
Пить лучше всего фильтрованную или бутилированную негазированную воду, ни в коем случае не из крана. Также не подойдет слишком холодная или горячая вода. Лучше пить жидкость комнатной температуры.
Как пить
Правильно начинать день со стакана воды каждое утро (за 20 минут до еды). Пить воду надо мелкими глоточками, а не залпом. Также обязательно употреблять жидкость в течение всего дня, желательно равномерно. А вот за 3–4 часа до сна большое количество воды нежелательно — будет большая нагрузка на почки.
Как пить нужное количество
Чтобы не забывать выпивать нужное количество жидкости, можно скачать на телефон напоминалку — трекер воды.
Также есть другой способ — готовить себе витаминную воду. Разные добавки сделают питье более вкусным и полезным. Например, можно класть в воду мяту, ягоды и фрукты, зелень и даже различные специи — кому что больше нравится. Настаивать такие напитки нужно по 1,5–3 часа, чтобы жидкость наполнилась витаминами. Попробуйте, например, приготовить золотую или зеленую детокс-водичку.
Золотая детокс-вода, рецепт
Половину лимона порезать дольками и залить теплой водой, добавить половину чайной ложки куркумы и 1 чайную ложку меда. Тщательно размешать и настаивать в течение часа.
Зеленая детокс-вода, рецепт
Нарезать ломтиками огурец, киви и половинку лимона, добавить 5 листиков мяты и залить прохладной водой. Настаивать 2–3 часа.