Из-за постоянных переживаний фигура часто меняется. Некоторые худеют, другие наоборот — набирают вес. Все потому, что организм реагирует по-разному. Поведение человека в период стресса также неодинаково. Кто-то на фоне расстройства теряет аппетит, а кому-то нужно обязательно заедать переживания. Существует даже такое понятие — «комфортная еда». Это пища, которая успокаивает и создает чувство ложной защищенности.
Обычно «комфортная еда» — любимые блюда из детства, которые готовила мама, еда, вызывающая приятные ассоциации, воспоминания. Например, пирожные, которыми вы наслаждались в медовый месяц. Их может захотеться и сейчас, когда вы переживаете и нуждаетесь в поддержке. По этой причине в лидерах вредные жирные продукты и сладости: шоколадки, торты, пирожки, жареная картошка, сладкий чай и бутерброды с сыром.
Что делать?
Психологи и диетологи работают над этой проблемой совместно. Последние советуют искать полезные (или, как минимум, менее вредные) альтернативы продуктам, которые вас «успокаивают». Например, вместо торта с шоколадным кремом — есть пастилу и зефир. Те же сладости, только без большого количества жира.
Второй шаг — по мере возможности закреплять новые ассоциации — «когда мне хорошо, и я ем апельсины и манго». Разумеется, делать это нужно не в период стресса, а в другое, более спокойное время. Когда у вас случается радостное событие, старайтесь лакомиться не конфетами, а свежими фруктами или овощными салатами, приготовленными по особым рецептам, низкокалорийными мясными и рыбными деликатесами.
Не сразу, но постепенно такая еда станет у вас ассоциироваться с чем-то приятным, и в минуты отчаяния вы обратитесь «за помощью» именно к таким продуктам. Однако прежде всего надо научиться справляться со стрессом. Способов, которые рекомендуют психологи, несколько.
- Если вас что-то тревожит или беспокоит, отправляйтесь не к холодильнику, а на прогулку. Включайте любимую музыку в наушниках и просто ходите. Дышите воздухом и не забывайте активно двигаться. Во время физической нагрузки вырабатывается гормон серотонин, повышающий настроение. Вместо прогулки можно заняться йогой или потанцевать, а потом принять ароматную ванну или прохладный душ и растереться полотенцем. Это вас успокоит.
- Пробуйте дыхательные практики, медитацию, аутотренинг. Подробнее об этих методиках можно почитать в интернете и выбрать подходящую для себя.
- Займитесь арт-терапией. Вяжите, рисуйте, делайте поделки, шейте. Все, что угодно, лишь бы вам это нравилось и отвлекало от дурных мыслей.
- И, конечно, ищите положительные эмоции в фильмах, книгах, сериалах, посещайте выставки, театры, чаще встречайтесь с приятными людьми. Это важное уточнение: только с приятными. С теми, кого уважаете и цените, и кто уважает и ценит вас. А агрессивных, унылых и негативных избегайте. В период стресса они только усугубят ваше положение. Даже если это близкие люди, старайтесь встречаться с ними реже, пока ваше эмоциональное состояние не стабилизируется.
- Еще один верный способ — подключиться к волонтерскому движению. Начните помогать животным, старикам или детям. Не обязательно тратить на это средства. Например, собак в приютах достаточно просто выгуливать, потому что у работников не хватает рук, чтобы всех вывести из вольеров.
Волонтерство убьет двух зайцев. Вы поймете, что причастны к важному благому делу. Во-вторых, засгушите у себя желание постоянно есть. У вас банально будет меньше времени, чтобы сидеть у холодильника и грустить, жалеть себя, поедая плюшки.
Главное — не закрываться дома. Затворничество только усугубляет стресс и делает его хроническим.
