Как перестать сидеть на диетах

Регулярные строгие ограничения формируют так называемое диетическое мышление, когда человек постоянно занят обдумыванием необходимости исключить очередной вредный продукт или сократить порции еще. Зависимость проявляется в стремлении бросаться от одной экстремальной методики к другой, вечной неудовлетворенности результатами или восприятием диет как чудодейственных рецептов стройности. Итогом могут быть анорексия или полное разочарование в правильном питании.

Понять, как работают строгие диеты

Фото с https://elements.envato.com/

При резком ограничении количества пищи организм недополучает энергии и переходит в сберегающий режим. Экономя ресурсы, он сначала сбрасывает воду, часть мышечной массы, чуть-чуть жира, затем сокращает расходы на жизнеобеспечение органов, замедляет метаболизм. Когда голод и слабость вызывают срыв и пищи вновь становится достаточно, вес восстанавливается, а сбой обмена веществ провоцирует его избыток. Важно уяснить, что кроме мучений голодовки не приносят ничего полезного, наоборот, усугубляют положение. Чем чаще прибегать к строгим ограничениям, тем выше риск убить метаболизм и полнеть затем от каждого кусочка.

Интенсивные тренировки не спасают, а ускоряют разочарование. Чрезмерные нагрузки вызывают боли в мышцах, апатию и отвращение. На фоне недостатка энергии недалеко до острого физического истощения или обострения хронических патологий. В итоге через некоторое время измученный организм просто отказывается повиноваться, может спровоцировать травму.

Как перестроить сознание

Фото с https://unsplash.com/

Важно понять, что менять образ жизни для поддержания идеального веса нужно навсегда. Если от жестких диет отказаться не получается, нужно посетить психолога и выявить, какие скрытые выгоды мозг получает от голодных мучений. Затем — разработать сбалансированный питательный рацион, способствующий постепенному снижению веса. Если масса тела в норме, а к диетам все равно тянет:

  • полезно изучить механизмы развития анорексии:
  • наглядно убедиться, к чему приводят ограничительные расстройства пищевого поведения, пообщаться с их жертвами на форумах;
  • подписаться на блоги врачей, людей, которые действительно ведут здоровый образ жизни;
  • почитать литературу по диетологии;
  • научиться отвлекаться от проблем питания, обратить внимание на другие сферы жизни.

Дополнительные знания, подкрепленные примерами, действуют на сознание отрезвляюще, помогают получить стимул для дальнейших преобразований. Увлечения и новые положительные впечатления заставляют смотреть на жизнь с другого ракурса, не зацикливаться на отказе от еды. Полезен также объективный взгляд со стороны. Если самостоятельно не получается сформировать полезный рацион и повысить самооценку, рекомендуется обратиться к специалистам. 

https://elements.envato.com/
Загрузка ...
SimpleSlim