Самый известный визажист страны и звезда Instagram добилась поразительного успеха не только в профессии. За короткий отрезок времени из девушки с очень пышными формами она превратилась в стильную стройную особу, чем вдохновила заняться собой миллионы поклонников. Меняясь внешне, Гоар регулярно выкладывала на страничку в Сети фотоотчеты и делилась секретами похудения.
Старые и новые привычки
Склонностью к полноте Гоар обязана природе и любови к родной армянской кухне. Пухленькой девушка была с детства, а к 23 годам при росте в 173 см ее вес превысил 130 килограммов. Повлияло ли на намерения самой Гоар ежедневное преображение чужой внешности, расставание с мужем или новый роман, точно неизвестно. Но однажды фолловеры заметили резкие перемены в ее образе. На новых фото после очередного отдыха девушка выглядела значительно постройневшей. На вопросы, как ей это удалось, Гоар поведала, что решила наконец окончательно расстаться с лишним весом.
Начать оказалось нелегко, но в результате изменений в рационе за несколько месяцев ей удалось сбросить около 40 кило. При этом ни к голодовкам, ни к экспресс-диетам и другим экстремальным мерам дизайнер не прибегала. В погоне за стройностью девушке пришлось отказаться от любимой выпечки, сладостей и газированных напитков, научиться подсчитывать калории, полюбить спортзал.
В процессе похудения произошло несколько срывов, но сила воли возобладала. Через несколько недель правильное питание вошло в привычку. К концу второго месяца Гоар потеряла 20 кг, затем — ещё столько же.
Принципы диетического рациона
Самым важным оказалось принимать пищу умеренными порциями не реже 5 раз в день. Это позволяет избегать резких приступов голода, не растягивать желудок и не переедать. Сначала Гоар просто сокращала привычный объем блюд вдвое, а затем научилась съедать не более 250 мл однократно.
Самая полезная пища — естественная. Предпочтение нужно отдавать натуральному мясу, рыбе, молочным продуктам, разнообразным плодам. Фастфуд и полуфабрикаты — исключить или употреблять редко. Каждый день нужно съедать несколько овощных блюд. Они содержат мало калорий, активируют обмен веществ, стимулируют работу кишечника. В качестве десертов полезны фрукты, особенно с низким содержанием сахара. Солить еду разрешено, но по чуть-чуть.
В сутки желательно употреблять не меньше десяти видов разных по составу продуктов. Это поддерживает метаболизм, снижает риск дефицита полезных веществ, минералов и витаминов. Пищу нежелательно жарить и сдабривать животными жирами. Рекомендуется запекать, отваривать на пару.
- Главная еда дня — завтрак. По утрам полезно употреблять углеводы: каши, молоко, нежирные сыры, цельнозерновой хлеб. Они заряжают энергией, надолго обеспечивают сытость.
- В обед предпочтительны белки: морепродукты, рыба, творог, мясо. К ним — овощные гарниры: рагу или салаты.
- Ужин обязан быть легким: овощи с небольшим количеством белка.
- Между основными приемами нужны перекусы: фрукты, орехи, что-то молочное.
Исключать полностью сахар и жиры нельзя. Глюкоза необходима мозгу, а жирные кислоты — обмену веществ. Поэтому в меню должны быть растительное масло, сухофрукты. Изредка, 1–2 раза в неделю по утрам можно позволять себе кусочек шоколада, ложку меда. Главный напиток для худеющих — вода. Гоар употребляет не меньше 1,5 л свободной жидкости, не считая чая и кофе. Первый стакан — сразу после пробуждения. В течение суток воду нужно пить, не совмещая с пищей.
Примерное меню
- На завтрак: гречневая или геркулесовая каша на воде, кусочек творожного сыра, маленький тост, яблоко, черный кофе.
- Ланч: тушеные баклажаны или кабачки.
- На обед: порция фунчозы с томатным соусом, отварные кальмары.
- Полдник: чашка творога, несколько черносливин, зеленый чай.
- На ужин: отварное куриное филе с зеленью, капустой, стакан кефира.
Энергетическая ценность рациона — около 1500 ккал. Гоар дополняет диету ежедневными физическими нагрузками. Ее режим включает силовые упражнения, пробежки, занятия в бассейне.
Гоар Аветисян похудела: до и после
Подпишитесь на наш YouTube канал
