Как повысить эффективность тренировок: 9 советов для новичков от профи

Как сделать тренировки эффективней? Как заставить себя заниматься более усердно? Ниже — несколько советов.

как повысить эффективность тренировок
Фото с https://elements.envato.com/
  1. Не стоит смотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнений. Это отвлекает и тратит ценные силы не на выполнение упражнения, а на созерцание себя.
  2. Вызывайте в себе ярость. Чтобы сделать упражнения эффективней, думайте о том, что вам неприятно или что вас бесит. Вспомните обиды или ярость. Если вам надо пробежать большую дистанцию, то такие мысли дадут больше сил.
  3. Не смотрите телевизор во время тренировки. Не отвлекайтесь на другие развлечения, даже если скучно. Во время упражнений концентрируйтесь на ощущениях в мышцах. Таким образом вы избежите переработки и проработаете мускулатуру, а не просто потратите час времени.
  4. Пейте много воды. Не нужно ждать ощущения жажды, надо просто пить по 2 литра простой воды в день, в дни тренировок — больше.
  5. Слушайте любимую музыку во время тренировок. Сохраните на плеере или на телефоне плейлист, в котором будет специальная музыка для спорта, и включайте, когда занимаетесь.
  6. Ставьте реальные цели и выполняйте их. Например, к концу месяца сбросить 3 кг, или пробежать на беговой дорожке 5 километров за час. Не сравнивайте свои результаты с результатами других, но старайтесь превосходить себя. В спорте важно развитие.
  7. Смотрите мотивирующие фильмы и фотографии. Представляйте, как будете выглядеть через несколько месяцев тренировок. Когда нет сил — это помогает лучше всего.
  8. Купите классную форму для спорта. Когда вы надеваете красивую одежду для тренировок, настроение сразу поднимается.
  9. Чередуйте упражнения. Когда 3 раза в неделю делаешь один и тот же комплекс, то становится скучно. Делайте разные упражнения на разные группы мышц и всячески разнообразьте тренировки.

Загрузка ...
SimpleSlim