Как сделать тренировки эффективнее: 6 неочевидных, но нужных советов

как сделать тренировки эффективнее

Многие худеющие не раз замечали: спорт присутствует, а результата нет. Такое бывает, если не организовать процесс тренировок как положено. Чтобы быстрее сбросить вес, занимаясь фитнесом, надо соблюдать ряд правил. О них — в этой статье.

Как сделать тренировки максимально эффективными

как сделать тренировки эффективнее

Первое правило — приступать к тренировкам только в хорошем расположении духа. Это повышает активность. В таком настроении вы сможете горы свернуть.

Второе правило — заниматься только в хорошо проветриваемых помещениях. Непосредственно перед тренировкой полезно открыть форточку и пустить в дом немного свежего воздуха. Это важно: кислород принимает активное участие в процессе расщепления и выведения жиров.

Обязательно проветривайте комнату за 10–15 минут до и через 10–15 минут после, если вы тренируетесь дома. Если занимаетесь в зале, поинтересуйтесь у администратора, хорошо ли работает вентиляция, предусмотрены ли проветривания. Не стесняйтесь сказать, когда вам душно. Если циркуляция воздуха нарушена, заниматься в таком помещении вредно.

как сделать тренировки эффективнее

Третье правило — занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы не сбавлять темп от усталости. Проверено многократно: человек тренируется активнее и двигается быстрее, если в ушах играет заводная мелодия. Но не переусердствуйте — следите за пульсом.

Каким должен быть пульс на тренировке?

каким должен быть пульс на тренировке

Максимальный пульс рассчитывается так: 220 минус возраст.

Во время основной части занятия пульс может и должен быть выше, чем во время разминки и заминки, но не более 80% и не менее 60% от максимального. Если пульс ниже этого значения, польза от тренировки будет минимальна. Оптимальная частота сердечных сокращений для эффективного жиросжигания у каждого своя (в зависимости от возраста).

Рассчитать целевой пульс для повышения результативности тренировок поможет эта статья.

как сделать тренировки эффективнее

Четвертое правило — занимайтесь с персональным тренером или в компании друзей. Поддержка и некоторое соревнование в деле похудения являются дополнительным стимулом.

как сделать тренировки эффективнее

Работа с инструктором — в приоритете. Во-первых, вы не сможете без уважительной причины прогулять тренировку. Во-вторых, будете худеть и одновременно улучшать качество тела под чутким контролем профессионала.

Как выбрать персонального тренера, расскажет эта статья.

Правило пятое — не торопитесь сразу после тренировки принять сидячее или лежачее положение. Сначала надо немного походить, помахать руками, глубоко подышать.

как сделать тренировки эффективнее

Правило шестоене для всех! Если не имеете проблем с желудком, попробуйте заниматься натощак. Пусть организм черпает энергию не из поступившей пищи, а из жировых запасов. Эффект будет уже на третьи сутки. Килограммы начнут уходить быстрее, вы это сразу заметите.

Но помните: такое можно практиковать только совершенно здоровым людям. Кроме того, заниматься натощак рекомендуется преимущественно кардио. Перед силовыми тренировками подкрепляться обязательно (за 1–2 часа до). После тренировки желательно есть примерно через 30–40 минут.

А как же питание?

Еще одна причина, почему спорт оказывается неэффективным, — неправильное питание. Если вы постоянно переедаете или злоупотребляете сладостями, мучным, жареным и жирным, рацион потребуется скорректировать.

Чтобы повысить результативность тренировок и скорее избавиться от лишних килограммов, откажитесь от вредных продуктов в пользу натуральных с минимальной промышленной обработкой. Делайте упор на овощи, фрукты и ягоды, цельное зерно, бобовые, семена и орехи, нежирное мясо, яйца и морепродукты.

Загрузка ...
SimpleSlim