Даже самые преданные поклонники группы «Руки вверх» не помнят, чтобы ее солист отличался особой стройностью. В 1995 году, когда хиты коллектива только набирали популярность, юный Сергей Жуков уже был довольно плотным. Но это не приносило звезде проблем. Напротив, образ обаятельного пухлячка среди одинаково спортивных фигур в шоу-бизнесе очень ему подходил.
Да и сам исполнитель не находил ничего плохого в том, чтобы быть немного тяжелее нормы. К 40 годам вес стал нарастать стремительно. Жуков располнел до 125 кг. Сказывались нездоровые привычки в питании, уменьшение физической нагрузки, артисту много приходилось работать сидя.
Периодически Жуков садился на диеты, голодал, однако безуспешно. Наконец, некоторое время назад разительно переменился. На новых фото в Инстаграме певец выглядел столь постройневшим и посвежевшим, что многие приняли его за другого человека.
Главное — мотивация
В 2015 году вместе с женой, бывшей солисткой ВИА «Сливки», Жуков принял участие в реалити-шоу для худеющих. К тому времени артиста мучила одышка, отеки и другие проблемы со здоровьем. Он не мог, как в юности, выдерживать несколько концертов подряд. Кроме того, очень хотел быть для детей примером — бодрым, здоровым и умеющим добиваться целей отцом. Усилия дали эффект — Сергей сбросил около 10 кг. Но дальше процесс замедлился, стать стройным не удалось. Однако руки певец не опустил.
В 2017 году Жуков взялся за себя всерьез. Пересмотрел привычки, ввел в питание диетические продукты и стал заниматься спортом. Всего два месяца ему потребовалось, чтобы избавиться от 24 кг.
Оказалось, что предыдущие попытки похудения были неуспешны из-за нескольких распространенных ошибок. Как все любители поесть, Сергей часто прибегал к голодовкам наутро после обильных ужинов. Обмен веществ, и без того неправильный, терпел сбои. Голодать долго не хватало терпения, следовал новый плотный прием пищи. А за ним — возвращались с трудом потраченные граммы.
Главные правила похудения
Новый принцип, который подсказал артисту диетолог, требовал ежедневно нормировать рацион. В сутки Сергею разрешено было употреблять не более 2000 ккал. Запретных продуктов при такой энергетической емкости практически не существует. При желании можно радовать себя отбивными, мороженым или фастфудом. Условие одно — количество съеденного должно укладываться в дневную норму калорий.
Дробное питание оказалось для певца наиболее оптимальным. Чтобы не перегружать желудок, он стал завтракать, обедать и ужинать по часам. А между основными приемами позволял себе подкрепиться еще пару раз. Чтобы ускорить метаболизм, в рацион Жуков добавил продукты, содержащие калий, магний, кальций, железо, тиамин, рибофлавин и фолиевую кислоту:
- орехи;
- морскую капусту;
- пророщенные злаки;
- рыбу;
- брокколи, шпинат и другие виды зеленых овощей;
- мед.
Примерное меню
Жареные блюда не приветствуются. Салаты следует заправлять растительным маслом, бургеры, пиццу, колбасы и пельмени — включать в рацион не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня.
- Утром: овсяная каша или хлопья с молоком, горсть изюма, зеленый чай
- Перекус: банан, салат из авокадо, зелени и морепродуктов
- На обед: отварной тунец, порция тертой моркови, тост с нежирным сыром
- Полдник: 30 г. грецких орехов или фундука
- На ужин: отварные креветки с гарниром из огурцов или тушеной капусты.
Единственное, от чего пришлось отказаться, — животные жиры. Раз в неделю артист позволял себе кусок торта или пирожное для поддержания настроения. В другие дни в качестве десертов ел фрукты. Чтобы повысить устойчивость организма к стрессам, певец стал больше отдыхать. Не менее 7 часов полноценного ночного сна — обязательное условие для расщепления жировой ткани.
Небольшой откат в весе произошел у артиста в 2019 году. Сказалась занятость и, как говорят злые языки, — открытие семейной сети кондитерских. Похудевший Сергей Жуков вновь стал поправляться. Но продолжалось это недолго. Взяв себя в руки, Сергей волевым усилием исправил ситуацию. Из недавней самоизоляции он вышел в прекрасной форме, посвежевший и помолодевший.
Сергей Жуков похудел, фото до и после
Сергей Жуков ДО похудения
Сергей Жуков ПОСЛЕ похудения
