Аппетиты у всех разные. Одни люди с легкостью переносят необходимые или вынужденные ограничения в еде. Другие — постоянно что-то жуют и ничего не могут с этим поделать. Временная голодовка для них сродни смерти.
Но каждый из нас должен четко понимать, что в жизни бывают разные ситуации. Здоровье подчас вынуждает человека придерживаться самой строгой диеты. Как обмануть самого себя и приучить организм к потреблению малого количества пищи?
Диетологи различают 2 вида голода: настоящий и ложный голод.
Если чувство голода можно погасить порцией сока, фруктов, каши с салатом, то это — настоящий голод. Когда хочется съесть что-то посущественнее, котлету или бутерброд с ветчиной, можно сказать, что такое чувство голода — ложное, чаще всего это обыкновенный сбой в организме.
Почему все время хочется есть?
Возможные причины:
- Нарушения в центральной нервной системе, как психического, так и физиологического характера.
- Резкий скачок сахара в крови, который провоцирует острое чувство голода.
- Гормональный сбой в организме может вызвать патологическую тягу к пище.
- Женщины во время месячных часто жалуются на периодические приступы голода.
Как договориться с организмом?
При появлении патологической жажды кушать часто и много необходимо сначала посетить врача.
Он назначит серию анализов, проведет комплексное обследование организма. Этот прием позволит определить, не является ли неестественное чувство голода первым признаком заболевания.
Если анализы в норме, можно сделать вывод, что организм просто капризничает. В этом случае нужда в еде — психологический срыв, которому есть причина. Понадобится консультация психотерапевта. Он поможет выяснить раздражитель — источник стресса, посоветует, как справиться с ним.
Что может посоветовать врач?
После того как специалист определит и устранит источник стресса, стоит обратиться за консультацией к диетологу. Он составит меню, которое уместно в каждом конкретном случае. Посоветует дробный режим питания, включающий 6-8 приемов пищи, включая перекусы.
Кроме того, врач включит в меню как можно больше зелени, салатов, каш. Посоветует сократить количество тортов, пирожных, жирного мяса, тяжелой мертвой пищи.
Прием пищи должен превратиться в настоящий ритуал. Не стоит параллельно читать книгу, смотреть телевизор, отвлекаться на посторонние вещи. В эти минуты следует полностью сосредоточиться на еде. Блюда брать небольшими порциями, тщательно пережевывать, наслаждаясь ароматом и вкусом. Тогда трапеза пройдет медленнее, а пищи будет съедено как раз нужное количество.
Диета, основанная на ограничениях, ни к чему хорошему не приведет. Лучше всего — обратиться к диетологу. Он составит ежедневное меню, в котором будут самые повседневные ингредиенты. Но они будут сбалансированы между собой, а по количеству их будет столько, сколько необходимо организму в норме.
Такой способ питания не будет ущербным — человек сможет есть все, что любил до этого, просто сам процесс станет более организованным, безопасным для фигуры.
Чтобы меньше хотелось есть, надо побольше двигаться.
Пробежка по утрам или вечерам, аэробика, зумба-фитнес, тренажеры — любая физическая нагрузка поможет справиться с лишними килограммами. Помогут процессу и пешие прогулки, сауна, контрастный душ.
