Прекратить переедать или привыкнуть меньше есть — самое трудное в похудении. Тем, кто хоть раз сидел на диете, знакомо мучительное желание плюнуть на все и поплотнее заправиться. Открыть холодильник и соорудить себе большой вкусный бутерброд или уничтожить тарелку пирожных сильнее тянет по вечерам. Именно перед сном большинство худеющих срываются. Противостоять пороку чревоугодия помогают проверенные правила.
Планируйте рацион
Ежедневное меню и количество съедаемого нужно определять заранее и обязательно находить время для завтрака, обеда и ужина. Есть нужно за столом, не торопясь, уделяя процессу не менее 15 минут. Таким образом удастся насытиться даже небольшим количеством пищи. Наполняемый регулярно желудок — обязательное условие нормального метаболизма. Перерывы между трапезами должны быть не длиннее 3 часов.
Между основными приемами пищи нужны небольшие перекусы. Дробное питание небольшими порциями поддерживает высокий уровень глюкозы в крови, а мозг дольше не получает от ЖКТ сиглала о чувстве голода. Таким образом к вечеру аппетит вполне можно держать в узде.
Выбирайте правильные продукты
Укротить чувство голода помогает ограничение сладостей. Сахара нужно употреблять как можно меньше и реже. Лучше это делать с утра. Пирожные или конфеты на завтрак успеют переработаться в течение дня, не успев отложиться в жир. Каши, макароны или картофель, относящиеся к медленным углеводам, тоже полезнее по утрам.
В обеденное время желательно предпочесть белковые продукты и жиры: творог, сыр, рыбу, яйца, мясо. В качестве гарнира подойдут зеленый горошек, гречка, овощи.
На ужин также полезны животные белки, но уже без жиров: паровые омлеты, отварная рыба, постный творог, паровые котлеты. Такие блюда не только хорошо насытят, но и будут стимулировать распад жировой клетчатки. А вот фрукты желательно отложить на утро, они усиливают брожение в кишечнике, замедляя пищеварение. Разумеется, ужинать необходимо за 2–4 часа до сна, не позже.
В случаях, когда голод просто нестерпим, можно выпить перед сном томатного сока, дополнив его кусочком черного хлеба, или съесть 2 квадратика черного шоколада.
Больше пейте
Часто за чувство голода человек принимает обычную жажду. Поэтому перед тем, как перекусить, нужно обязательно выпивать стакан воды или овощного сока. После этого аппетит снижается, а заполненный желудок довольствуется меньшей порцией. При сильном желании покушать на ночь глядя, можно выпить чашку травяного чая с мятой, цедрой апельсина, корицей, заварить цикорий.
Воду и низкокалорийные напитки необходимо употреблять и между приемами пищи. Уменьшают голод нежирный кефир, настой из земляничных листьев, зеленый чай.
Расслабляющая ванна
Вечерний голод — частое следствие стрессов и волнений. Снять их помогают горячий душ или ванна. Для усиления расслабляющего эффекта в воду можно добавлять эфирные масла лаванды, жасмина или ромашки. Эти ароматы сами по себе уменьшают аппетит, а водные процедуры снимают физическое и психическое напряжение. Чтобы не терять полученной от ванны пользы, после ее принятия лучше сразу ложиться спать.
Купите зубную пасту или элексир с освежающим ароматом
Экстракты мяты, эвкалипта или чайного дерева в средствах по уходу полостью рта рефлективно снижают аппетит. Поэтому чистить зубы или полоскать десны нужно не только после завтрака и ужина, но и после каждой еды. Если на это нет времени, рекомендуется иметь при себе освежающие леденцы без сахара или жевательную резинку.
Будьте всегда заняты
Неважно, что это будет: прогулка, разговор с друзьями, шитье нового костюма или чтение модного журнала. Главное, чтобы занятие увлекало. Тогда мысли о еде уйдут сами. Действенный способ избежать вечернего переедания — начать какое-нибудь длительное дело: разбор старых вещей, изучение нового комплекса упражнений, составление квартального отчета, планирование капитального ремонта.
